吃素減肥真的有效嗎 吃素減肥的小妙招

吃素減肥并不是完全不吃肉食， 那樣會導致身體的營養素缺乏， 雖然可以瘦下來， 但是會傷害健康， 不是科學的減肥方法。 如果有人告訴你吃素減肥就是一點肉類都不吃， 那就是誤導， 其結果不僅不能減肥， 還可能導致肥胖， 甚至還會傷害身體。 那吃素減肥究竟該怎么做才是正確的、科學的和健康的， 接下來我們一起來了解一下這方面的內容。

怎么吃素減肥健康

1、以素食為主， 改變飲食結構。 素食減肥并不是一點肉不吃， 而是以素食為主， 肉類的食物選擇性吃， 比如， 可以吃一些醬牛肉、雞胸肉、清蒸的魚肉或者白灼蝦， 這些肉都是含有蛋白質類的食物， 對減肥是有幫助的。 如果你想減肥， 要改變飲食的結構， 如果以前是吃4口肉一口菜， 那么減肥之后就要變成4口菜一口肉， 這樣長期的堅持下去， 一定可以瘦下來。

2、少油少鹽。 為什么說如果只吃素食是減不了肥的，

因為， 人們在吃不到肉的情況下， 烹飪食物的時候就會放很多的油， 而吃了油很多的蔬菜， 就等于身體攝取了更多的脂肪， 比吃肉更可怕， 所以， 只吃素的人也會胖的。 如果想要通過吃素減肥， 還有一個原則要把握， 就是做食物的時候一定要少放油， 青菜最好是清蒸或者是白灼， 也可以涼拌吃， 這樣減少油脂的攝入， 才會瘦下來。

3、減少主食的攝入， 晚餐可以不吃主食。 主食也是素食， 有粗糧和細糧之分， 建議想減肥的朋友多吃粗糧， 而且要控制進食的總量， 可以在早上或者中午吃少量主食， 晚餐不建議吃主食， 可以吃一些玉米或者紅薯之類的食物， 降低身體攝入的總熱量， 也可以吃一些含糖量較低的水果， 這樣的飲食會讓你變瘦。

吃素減肥的注意事項：

1、貧血人不適合吃素減肥。 如果已經患有貧血， 一定不能采取這種減肥方法， 因為素食里缺少血紅蛋白， 如果長期吃素的人很容易貧血， 所以， 如果貧血了千萬不能吃素食減肥。

2、控制水果的攝入量。 雖然， 我們可以用水果來代替主食， 但是， 一定要控制水果的攝入量， 如果， 不吃主食卻拼命的吃水果， 那也達不到減肥的目的， 因為大部分水果都是含有一定的糖分的， 糖攝入多了代謝不掉， 也會變成脂肪存儲起來， 人不僅不會瘦還會胖起來。

3、保持一定的運動量。

任何一種減肥成功都離不開運動， 素食減肥也一樣， 所以， 在吃素食減肥的同時， 要堅持每天運動， 只有達到一定的運動量， 身體的脂肪才能分解， 人就會瘦下來， 至少每天堅持走1萬步， 這是必須要做到的。