為什么鍛煉后體重反而增加 健身后吃什么好

近日， 法國媒體“Médiste”報道稱， 英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明， 體育鍛煉會導致一些人體重增加。

研究人員邀請了40名志愿者進行調查并要求他們每周至少進行3次有氧運動。

在這幾個星期的鍛煉過程中， 研究人員對志愿者的飲食情況做了記錄并發現， 運動結束后， 志愿者在進食時會增加150左右的卡路里， 甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入， 在女性參與者身上尤為明顯。 具體而言， 志愿者運動后會增加24%的食物攝入量。

研究人員表示， 如果人們在運動結束后想吃美食， 那是因為他們認為這是應得的獎勵。 這樣的想法并沒有錯， 試問有誰能說自己在慢跑后從來沒被甜點誘惑過？潛意識里我們常會對自己說：“努力換來獎勵”， 但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。 研究人員認為， 解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合，

運動消耗的能量超過飲食攝入的能量， 這樣才能達到減肥瘦身的效果。

健身減脂的人晚上健身完吃什么最好

這些人健身的目的是為減肥， 所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。 如油炸食物、糕點、果干、堅果等。

減脂的好多小伙伴有個誤區， 減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉， 如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等）， 其實這個想法是有點偏激的， 蛋白質在人體身體里吸收較慢， 飽腹感強， 升糖的速度也會更慢， 同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。

提示：健身減肥人群晚上健身后， 盡量少補充食物。 請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。 健身減脂減肥切記健身前后兩小時攝入油脂！

健身后千萬別吃這些食物

1、生冷蔬菜

在健身過后， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動后吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉， 但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身后食用， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化，

這不是人們運動后希望見到的情況， 運動后需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養不高， 卻有很高脂肪和熱量， 雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”， 但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅， 但它同時也是脂肪的主要來源， 會讓健身時的辛苦全部白費的哦。 所以需要減肥以及正在健身的朋友， 應避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。 在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意，

只在有需要時飲用， 補充流失的電解質即可， 口渴時更適合喝水， 可吃根香蕉補充鉀元素。