1.挑選最佳運動量
因為每一個人的實際狀況千差萬別， 所以挑選最佳運動量應根據自己的年紀、性別、工作特色、膂力狀況、健康水平、體育根底、生活環境、意圖使命等不同狀況來決議。 常用的有指數鑒定法和心率指數法。 指數鑒定法是指：每逢進行體育訓練時， 相隔2～5分鐘測一次運動心率， 并記載每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)， 直到訓練完畢。 先求出訓練時的均勻心率，
2.瘦身最佳運動時刻
關于瘦身的人來說。 既要考慮一年的時節性和一日內的時刻性， 又要考慮實際需求。 瘦身最佳運動時刻最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。 冬天是瘦身運動的黃金時節。 有些肥壯人， 一到冬天， 不論是否需求， 毫無針對性地盲目進補， 致使營養過剩， 如不運動必定加大肥壯度。
(2)一日貴在早晨。 早晨訓練身體所需求的熱量同樣是靠體內積蓄的脂肪氧化來供給的。 身體肥壯的人正是因為體重超支， 體內脂肪堆積過多所形成的， 因而瘦身訓練一定要捉住早晨這個“黃金時刻”。
(3)飯前飯后是良機
A 飯前30～45分鐘運動能瘦身， 原因在于：胃口減退， 食量削減。 體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度振奮狀況， 而食物中樞則相對處于按捺狀況， 消化腺的排泄量遭到按捺。
B 飯后30～45分鐘運動能瘦身是因為消化吸收功用削弱的原因。 飯后運動， 引起交感神經振奮和腎上腺素很多排泄。 因為肌肉做功的需求， 中樞神經系統以緩濟急， 將血液重新分配， 肌肉的小動脈擴張， 毛細血管很多敞開， 使運動器官的血流量添加;相反， 胃腸等消化器官的血流量則削減。
3.運動瘦身的五個誤區
誤區之一 只需多運動， 便可到達瘦身意圖。 運動雖能耗費體內的熱量， 但僅靠運動瘦身， 作用并不顯著。
誤區之二 空腹運動有損健康。 其實飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助于瘦身。 這是因為此刻體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易耗費剩余的、特別是產能的褐色脂肪， 瘦身作用優于飯后運動。
