根底配備大盤點
上裝：一般的健身房中都十分溫暖， 所以不必將自己包得結結實實， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或許心愛的小背心。
總歸， 以寬松隨意為準則， 但一定要吸汗透氣。 因為有氧操的運動時刻長， 運動量又較大， 簡單很多出汗， 假如穿得太扎實， 反而簡單傷風。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高， 以舒適為主。 低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線， 但卻十分檢測身段。 而一款細節豐厚、色彩粉嫩的中褲更能招引世人的眼球， 假如可以與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時， 因為運動量十分大， 所以鞋子的防震性很重要， 最好挑選多功用運動鞋， 即鞋子的前掌和后掌都有氣墊， 以減緩上下跳動對關節的沖擊。 不然腳上遭到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處， 很有或許引起嚴峻的問題， 鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應有較厚的護墊，
運動包：細巧的運動包可以裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等， 而oversize的大運動包不只緊跟時髦， 更能將運動衣、毛巾一掃而光。
運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少， 它可以好好寵愛你的肌膚， 還能防止傷風。
束發帶：小小的束發帶不只可以協助咱們管好自己的秀發， 不讓它們遮擋自己的視野， 還可以吸走汗水， 讓自己的形象更完美。
小編提示：
1.按部就班。 剛開端時， 應采納腳步走動的方法， 以使身體和下肢有充沛時刻習氣。 開端不要做太長時刻， 以10分鐘為宜。
2.有氧操運動后， 要及時替換汗濕的衣服。 防止著涼， 特別是在空調房內運動后應做些擴展運動再行淋浴。
3.常常做有氧健身操者， 要留神自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 運動出汗較多， 汗留在趾縫中簡單讓細菌繁殖， 所以應經常堅持腳部皮膚枯燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經期跳操， 運動量不宜過大。
6.沒有運動習氣的女性， 不宜在懷孕期間開端做健身操。 即便有健身操練習根底的女性， 在這期間也需求討教醫師， 以決議是否持續健身操練習。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態下做運動， 經過運動到達耗費機體剩余的脂肪， 到達瘦身瘦身的意圖。 長時刻的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充沛的有用影響， 進步心、肺功用， 然后讓全身各安排、器官得到杰出的氧氣和養分供給， 保持最佳的功用情況。
無氧運動，
成果：有氧操勝。
運動多久才有氧?
大于15分鐘， 最好是30～60分鐘。 時刻越長， 焚燒的脂肪也就越多;當然運動時刻要在自己體能答應的前提下。
合適人群：一切滿懷健身熱心的女士
有氧操現已為群眾所遍及承受， 從十幾歲的女生到四十幾歲的女性都“張狂”地愛上了這種運動， 她們用它來修身。
