有一些要素是你不能操控的。 每個人終身下來， 自身的推陳出新就和他人不同。 有的人歇息時推陳出新的速度更快一點， 或許體內焚燒脂肪的酶也要比他人多。 拉弗格寫道， 肌肉中含有緩慢顫抖肌肉纖維較少的人如同不大能夠“焚燒”骨骼肌中的脂肪。 因而他們在用訓練的辦法瘦身時遭受的困難也多一點。 最終， 性別也是一個要素。 女人往往會“焚燒”更多皮下脂肪，
你有或許現已傳聞， 盡管訓練的確能夠堅持體重不添加， 可是體育訓練對減去身上剩下的體重并不是很有用的。 你或許還傳聞， 只要負重訓練（由腳和腿支撐身體分量的訓練辦法）———比方慢跑或許快走———才能夠幫你減去不想要的體重。 而其他一些運動， 像游水和騎自行車， 都對體重起不到多大的作用。
你進行運動時， 以為它每天能幫你耗費500卡路里的熱量。 可是最終你會發現， 底子沒有完成這個方針。 你會揣摩這是為什么呢？
在體育訓練和體重之間， 究竟什么說法是正確的呢？究竟有沒有辦法精確地核算不同的訓練辦法所耗費的熱量？在美國訓練理事會出書的最近一期雜志上，
拉弗格首要辯駁了一種盛行的觀念———已然一磅的脂肪在人體內“焚燒”后能開釋3500卡路里的熱量， 而每跑或走1英里就耗費100卡路里的熱量， 那么當一個人跑35英里之后， 他就能夠減掉1磅的脂肪。 換句話說， 假如一個本來短少運動的人開端每天跑或許走5英里， 他就會每星期減掉1磅的體重。
運動耗費的熱量被高估拉弗格以為， 實際情況并不是這樣。 上面的預算辦法沒有扣除訓練之外的熱量耗費。
即便一個人接連幾個小時坐著不動， 他的身體也會耗費掉必定的熱量。
換一句話說， 在移動間隔持平的情況下， 跑步耗費的熱量差不多是中速步行的兩倍。 你的開始體重也是一個要素：假如你的體重還不到154磅， 耗費的熱量就要等比例削減；假如你的體重大于154磅， 耗費天然要更大。
節食或許會有反作用假如你是在跑步機上步行或許跑步， 因為跑步機的幫忙， 你身體耗費的熱量還要比跑步機提示的少10%至15%。 可是拉弗格也闡明， 跑步機也有活躍的一面：“一些機械優勢能夠加強體育訓練的舒適程度，
此外， 假如天氣情況不夠好， 并且你不能或許很牽強才能到野外訓練， 這個時分在室內憑借器械訓練， 或許意味著你一周能夠比平常耗費更多的熱量。
持續時刻的長度和身體活動的強度是別的兩個重要的要素， 決議人領會“焚燒”
多少脂肪發生需求的能量。 究竟這些脂肪便是你想要減掉的東西。 你訓練得越是艱苦和持久， 你去掉的脂肪就越多。
當你進行節食卻不訓練的時分， 你既會失掉肌肉也會丟掉脂肪。 這會對你的瘦身大業起到相反的作用， 因為肌肉的削減會十分顯著地下降你身體根本的推陳出新速度， 這個速度決議了你的身體在歇息時分耗費的熱量會有多少。
負重運動對立的是地球對人身體的引力。 像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就歸于負重運動。 在訓練程度相同的情況下， 負重運動要比游水、騎自行車或許水上有氧運動耗費更多的熱量。
參加訓練的肌肉群越多， 你就有或許“焚燒”掉更多的熱量。 這便是對立地球引力作業比非負重活動需求更多熱量的原因。 在另一方面， 因為像游水這樣的訓練辦法對負重關節施加的壓力比較小， 所以許多人能夠較長時刻地進行這樣的訓練， 彌補了游水較少耗費熱量的缺陷。
假如你在野外的活動還包含了跋山涉水， 你每分鐘將會比在平地上進行相同訓練的時分耗費更多的熱量。 不過，假如你參加的是反抗訓練———在野外經過負重或許機械加強不同肌肉群的訓練辦法———你身上或許會多出幾磅肌肉，這部分抵消掉了被減去脂肪的分量。
換句話說，耗費相同的熱量，你用這種辦法減掉的體重或許會少于像步行和游水那樣的有氧運動，可是你會變得愈加健壯更結識。肌肉的數量添加今后，你身體的根本推陳出新速度就要上升，你在整個白天和黑夜里耗費的熱量當然更多了。因為肌肉堅持的水分比較少，和相同分量的脂肪比較占的當地也比較小，去掉脂肪加上得到肌肉，你能夠在不縮小體重規劃的一起減小身體的尺度。
身體要素影響瘦身作用和相一起刻的有氧訓練比較，反抗訓練“焚燒”的脂肪仍是要少一些。
拉弗格指出，你對自己挑選的訓練辦法有多嫻熟，相同也會影響熱量耗費的多少。那些不怎么嫻熟的人常常要做不必要的動作，或許不得不愈加努力地進行訓練。當然他們每小時耗費的熱量要比熟手多了。這聽起來如同仍是外行們的一個優勢，但卻有一個顯著的缺點：疲憊得也快，訓練的時刻少了。
為了“焚燒”熱量，別的一個要素也要考慮：在訓練往后，人體運用的熱量數量會添加。不論是有氧訓練仍是反抗訓練，都會在訓練后的12到24個小時內進步能量的耗費，并且數量的規模很大———從10到150卡路里都有。這取決于訓練的類型、長度和劇烈程度。這盡管聽起來不多，可是日復一日，堆集起來也有許多。那些過于肥壯的人士在從事和正常人相同的訓練，時刻相同強度也相同時，耗費的脂肪也要相應多。
可是一些人用吃得更多動得卻更少的辦法來補償體內熱量的丟失。假如你運動過度，讓自己太疲憊了，你或許就會在一天剩下的時刻里削減活動。這樣一來，訓練獲得的優點就被變少了。
或許，假如你知道自己在晨練中耗費了300額定的熱量，那么你就或許有意無意地在那天多吃東西，補償這些丟失的熱量。從別的一方面來看，許多人發現，在午飯或許晚飯前進行過劇烈運動會讓人沒有食欲，導致熱量的攝入削減。這就讓他們在訓練自身之外，更能減輕體重。
不過，假如你參加的是反抗訓練———在野外經過負重或許機械加強不同肌肉群的訓練辦法———你身上或許會多出幾磅肌肉，這部分抵消掉了被減去脂肪的分量。換句話說，耗費相同的熱量，你用這種辦法減掉的體重或許會少于像步行和游水那樣的有氧運動，可是你會變得愈加健壯更結識。肌肉的數量添加今后，你身體的根本推陳出新速度就要上升，你在整個白天和黑夜里耗費的熱量當然更多了。因為肌肉堅持的水分比較少，和相同分量的脂肪比較占的當地也比較小，去掉脂肪加上得到肌肉，你能夠在不縮小體重規劃的一起減小身體的尺度。
身體要素影響瘦身作用和相一起刻的有氧訓練比較，反抗訓練“焚燒”的脂肪仍是要少一些。
拉弗格指出，你對自己挑選的訓練辦法有多嫻熟，相同也會影響熱量耗費的多少。那些不怎么嫻熟的人常常要做不必要的動作，或許不得不愈加努力地進行訓練。當然他們每小時耗費的熱量要比熟手多了。這聽起來如同仍是外行們的一個優勢，但卻有一個顯著的缺點：疲憊得也快，訓練的時刻少了。
為了“焚燒”熱量，別的一個要素也要考慮：在訓練往后，人體運用的熱量數量會添加。不論是有氧訓練仍是反抗訓練，都會在訓練后的12到24個小時內進步能量的耗費，并且數量的規模很大———從10到150卡路里都有。這取決于訓練的類型、長度和劇烈程度。這盡管聽起來不多，可是日復一日，堆集起來也有許多。那些過于肥壯的人士在從事和正常人相同的訓練，時刻相同強度也相同時，耗費的脂肪也要相應多。
可是一些人用吃得更多動得卻更少的辦法來補償體內熱量的丟失。假如你運動過度，讓自己太疲憊了，你或許就會在一天剩下的時刻里削減活動。這樣一來，訓練獲得的優點就被變少了。
或許，假如你知道自己在晨練中耗費了300額定的熱量，那么你就或許有意無意地在那天多吃東西，補償這些丟失的熱量。從別的一方面來看，許多人發現，在午飯或許晚飯前進行過劇烈運動會讓人沒有食欲，導致熱量的攝入削減。這就讓他們在訓練自身之外，更能減輕體重。
