相信很多減肥的朋友都有這樣的體會， 在使用一些減肥方法的時候剛開始瘦得很快， 但是過沒多久， 體重就開始反彈， 而且變得很難減。 今天小編就來給大家盤點那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法， 教你怎樣減肥不反彈！
長期不規律的飲食習慣， 身體會自動將攝取的食物卡路里轉換成脂肪， 用來保存熱量， 當然你也比以前更胖了！
瘦得快， 複胖速度更快。 常常在一胖一瘦之間徘徊的人， 在營養學上叫“YOYO SYNDROME”（溜溜球症候群）。
這種忽上忽下的“溜溜球效應”， 讓體重迴圈成為許多人的減肥噩夢， 也讓未來減肥計畫的實施更加困難。
當你快速減肥時， 在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之餘， 一定會面對“溜溜球症候群”， 也就是往後再增加的重量， 會一次比一次更胖， 一次比一次更難減。
胖瘦之間差距過大， 易造成心臟血管系統的負擔， 肺部功能受損， 易心律不齊。
假設你體重為70公斤， 快速減肥會使體重呈現上下波動， 有如玩溜溜球一般地上上下下， 原因是當選擇快速減肥時， 減掉的體重只是肌肉蛋白質或水分， 以後胖回來的卻全是脂肪。 肌肉少了， 儲存脂肪的空間就相對增加了。
不過， 一公斤的脂肪只能為你消耗4卡熱量， 一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量， 優質肌肉足足比劣質脂肪多消耗幾十倍的熱量。
·斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇， 為什麼自己只吃一點點， 卻還是發胖？因為脂肪消耗熱量有效，
也許你早已試過各種減肥秘方， 卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久， 多吃一點有啥關係！”這麼想， 那你可就大錯特錯囉！
不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗， 將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中， 影響大腦下視丘飽食中心功能， 無法判斷何時“真的飽了”。 所以減肥後， 常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
·低卡飲食法
人們一旦想減肥， 最先冒出的念頭就是少吃一點， 以為熱量減少就會瘦， 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低， 以水煮青菜或一兩片麵包果腹。
但是最新節食減肥研究卻顯示， 減重時一天吃一餐總熱量是500卡， 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人， 減重的程度和速度完全一樣， 少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩周內， 體重會迅速下滑， 但接著人體的調節系統， 會對節食所造成的能量短缺做出反應， 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久， 細胞代謝率會變得越慢， 能量消耗得越少， 到最後即使每天只吃一點點， 體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢， 體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果， 必須靠迅速有效的代謝率， 才能燃燒體內多餘的脂肪。
學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意：
1、避免“長出新脂肪”，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
·有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。
吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。
更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。
經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
·不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩。
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
暫態爆發性運動（例如舉重、拉杆和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意：
1、避免“長出新脂肪”，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
·有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。
吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。
更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。
經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
·不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩。
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
暫態爆發性運動（例如舉重、拉杆和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
