對于在減肥的上班族來說， 吃什么犯好困擾了不少的小伙伴， 這次給大家帶來一份減肥餐攻略， 營養豐富， 不用餓肚子也能享瘦！
1、花生燉牛奶
材料：花生100克， 銀耳30克， 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。 鍋上火， 一次性放入牛奶， 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮， 煮至花生米爛熟時即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶， 自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶
材料：橙子一個、酸奶300毫升
做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁， 倒出后轉杯， 倒入酸奶搖勻即可， 使用無糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內垃圾， 適合夏季減肥。
3、玉米面糊
材料：玉米面200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。
做法：玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。 燒好開水， 將玉米面倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。 再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。 取適量高湯， 加入冰糖和粟米，
功效：這道羹味道雖好， 可以要注意不能一次吃太多， 要不然會造成熱量過剩。
上班族怎么減肥
1.爬樓梯代替坐電梯
可以利用一切運動的方法， 因為平時沒有時間運動， 可以不乘坐電梯， 而改成爬樓梯的形式，
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走， 或是倒杯水， 又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候， 一邊洗手一邊做踮腳的動作， 能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
還可以利用坐姿來減肥， 不要整個屁股都坐在椅子上， 只需要三分之一坐在上面， 兩個腿可以自然擺放， 一定不要有不好的姿勢產生。
