又矮又胖的女性如何減肥 應加大力量訓練

又矮又胖的女性如何減肥

又矮又胖的女生應該對自己的體重有一個標準的認知， 由于身材嬌小， 即便達到了標準體重， 看起來也會比身材高挑的人更豐滿一些。 因此， 建議此類女生在制定減肥計劃時， 以標準體重為基準， 而不是以維度為基準。 以維度為基準進行的減肥， 如果成功達到目標， 其體重將會劃到偏瘦、甚至是過瘦的范圍內。 反而是一種不健康的體型。

矮胖女生減肥時應該注意加大力量訓練。 提高機體肌肉素質， 就可以對贅肉起到提拉作用， 可以以更快的速度達到降低維度的目的。 此外， 在進行有氧訓練之后， 一定要注意腿部的拉伸， 否則可能會導致腿部乳酸堆積誘發疼痛， 還可能會使腿部粗壯。 如果矮胖的女生腿部粗壯， 會看起來更胖。

走路減肥小竅門

步行可燃燒卡路里， 但怎樣走最好？一項研究指出， 走路扭來扭去、速度時快時慢，

所消耗的能量會比正常步伐多20%。 大多數研究都集中在常速步行的運動量， 而測量人們在不同步速時的代謝率十分重要， 因為大家步行時都不會維持相同步伐， 而急停、起步也會消耗能量。

人們日常步行所消耗的能量當中多達8%是來自急停或起步的動作， 就如汽車加速， 要用力踩油門一樣。 改變步速需要腿部用上更多力量， 從而燃燒更多卡路里。

建議可以靠以下辦法， 增加步行時燃燒的能量：

●步速時快時慢。

●不時煞停。

●步行時可奇怪一點， 如走曲線比走直線燃燒更多能量。

●背著背包或穿較重的鞋。

晚飯吃什么可以減肥

1、蘿卜

蘿卜含有大量的維生素和水分， 吃完蘿卜有較強的飽腹感， 可以讓肚子變得飽飽的， 不會有過多的食欲， 這樣就能做到減肥作用。 蘿卜還可以排除濕氣， 給身體排毒。 晚上多吃蘿卜可以讓睡眠時期排毒功效大大增加， 也對睡眠質量有一定促進作用。

2、地瓜

地瓜和蘿卜一樣有很強烈的飽腹感。 地瓜的脂肪含量特別低， 熱量也特別低， 擁有大量的纖維素和各種維生素。

平常多吃地瓜能讓人體保持健康狀態， 補充鐵、鉀等微量元素。 在晚餐時吃地瓜不僅不容易餓， 還不會讓身體攝入過多熱量， 這就為減肥提供了一個捷徑， 讓人更快的瘦下去。

3、杏仁

很多人覺得吃杏仁會發燙， 但是吃多了杏仁其實也長不胖。

這是因為杏仁中含有大量的蛋白質， 而人體每天都會消耗蛋白質在消耗蛋白質的同時， 必須要消耗熱量。 如果我們攝入的蛋白質越多， 消耗的熱量也就越多， 就不會轉化為脂肪。 晚上吃杏仁， 可以使我們睡眠時間消耗的熱量更多， 但也要注意， 不要吃過多的杏仁， 這樣會適得其反。

4、山楂

山楂有開胃的功效， 很多人會覺得晚上吃山楂會讓食欲更大， 但這其實是錯誤的。 山楂有強烈的酸性， 可以養脾胃養肝。 山楂所含有的物質能產生更多胃酸， 提高人體的新陳代謝， 使脂肪更快的分解， 排除身體的毒素。 晚上吃山楂可以讓人體在睡眠時間分解的脂肪更多， 在不知不覺中也會變瘦。

5、玉米

玉米中含有大量的纖維素能促進腸道的蠕動。

玉米也容易讓腸胃擁有飽腹感， 不過要注意， 晚上吃玉米最好吃少一點， 防止給腸胃帶來負擔。 ​