一：大腿矯正動作
左側在床上， 腿部彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前方以幫助平衡， 背部是直的。 嘗試將右腿抬高到最高水平，
二：腰部和減肥運動
躺在身體的左側， 雙腳并攏， 膝蓋彎曲， 用左臂支撐上半身， 并在腹部前平衡右手。 用毯子蓋住右腿以增加壓力。 將雙腳放在一起， 將它們從床上抬起， 然后張開雙腿， 形成菱形（如圖）。 恢復你的起始位置并放松。 每組12次， 分兩組。 然后換到右側， 然后分別做兩組12次。 鍛煉臀部和大腿。
三：小腰運動
他的臉仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腳并攏， 肩膀在床邊。 將雙手放在頭后， 開始動作如下圖所示。 用你的腹部力量慢慢做仰臥起坐。 每組12次， 做兩組， 可以鍛煉腰腹部。
四：f牙型腰部運動
用膝蓋和雙手蹲在床上， 保持腰部和臀部強壯， 抬起右腿， 彎曲膝蓋， 雙腳面向天空（如圖）， 并在幾秒鐘后保持起始位置。 每組12次， 分兩組。 鍛煉臀部和腰部。
