想晨練減肥又起不來 這些方法幫你克服惰性

下面總結了一些克服晨練障礙的方法， 希望對這部分人群有幫助， 能夠堅持鍛煉。

告訴自己：只需要10分鐘， 就能爽起來。

熱愛跑步的人會有一種很明顯的愉悅感，

這是因為運動增加了人體大腦內的血清素分泌， 根據調查研究發現， 進行跑步的過程中， 只需要8分28秒就能體驗到興奮， 徒步走需要花10分35秒， 上團體操的要9分7秒， 力量訓練的需要6分36秒。 從這些調查研究可以發現， 你任意選擇一種自己喜歡， 適合自己的鍛煉方法， 都可以在短時間內產生愉悅感， 從而使你堅持下來。

詢問自己：應該怎樣度過自己的一天？

工作和生活中難免會有一些糟糕的情緒， 都能通過晨練進行抵消， 晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開始一天的生活， 去面對工作和生活的挑戰， 科學研究發現晨練后能夠讓人一整天都保持良好的心態， 運動心理學家將這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯系在一起，

認為是能夠提升情緒。

來點動力：鍛煉不僅對軀體有益， 對大腦也有益。

逃避鍛煉最直接的原因就是缺乏足夠的動力， 能夠有避免這種現象就是要了解鍛煉對大腦的實際生理影響， 研究認為， 體育運動對大腦產生的影響具有即時、保護和持久的特性，

在運動中情緒高漲， 精力充足， 記憶力和關注度也有所提高， 一次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量， 這些物質都能提高情緒， 有助于提高注意力。 此外， 定期的鍛煉還能有效預防老年癡呆癥和抑郁癥。

設定遞增目標：鍛煉是循序漸進的。

在實現大目標的過程中設定多個小目標， 不僅容易實現， 還能讓你獲得成就感， 增強自信心。 有的人喜歡記錄自己的晨練目標， 經過長時間以后看看都已經完成了， 會有很大的滿足感和成就感。

把借口與理由分開。

理由是無法控制的外部因素， 例如必須去趕早班飛機。 而借口是可控制的內部因素， 如“我太累了”“就這一次， 下不為例”等， 你只是沒把鍛煉作為優先事項。

把借口與理由分開：理由是無法預計的外部因素， 比如趕車、臨時加班等， 而借口都是自身可控的內部因素， 比如今天太累了、下次再開始等等。 沒有將鍛煉作為優先事項。

每天給自己一個晨練的理由。

晨練能夠帶來各種好處， 從身體到心理， 從外在到內在， 需要深入不斷挖掘， 僅僅覺得只是用于減肥是不夠的， 長期的晨練能夠提高身體素質， 還能夠提升幸福感， 讓晨練成為生命中一件重要的事情， 或許堅持就變得簡單起來。