虎背怎么減 推薦可以瘦背的5個運動

肥胖的人背部看上去很厚， 就像老虎的背一樣， 因此， 很多人不喜歡自己這樣的形象， 所以， 想讓自己的背部瘦下來。

此外， 如果背部的肉太多的話，

會顯得脖子很短， 背部總感覺是背著什么東西， 體型上也不好看。 而且， 如果是女性背部肥胖的話， 看上去會沒有精神， 人會很臃腫。 一些人是因為吃了激素類的藥物， 引起了向心性的肥胖， 結果導致背部脂肪堆積。

這些人都想讓自己的背部瘦下來， 那究竟如何用正確的方法讓我們背部的脂肪減少？接下來給大家介紹一些可以瘦背部的小妙招， 想減肥的美女們一起來看看吧。

想快速的瘦背部， 一定要進行運動， 因為瘦背部是屬于局部減肥， 僅靠控制飲食可能效果不會很慢， 因為控制飲食減肥都是先減掉脂肪最多的， 先減掉的會是腹部和腰部， 想減掉背部需要更長的時間， 所以， 想盡快減掉背部的脂肪，

一定要配合相關的運動， 以下這些運動是可以幫助你減掉背部脂肪的。

可以瘦背的5個運動

1、背后拉伸。

將兩個手臂放到背后， 然后兩個手握在一起， 拼命的向后拉伸， 能拉多遠拉多遠， 一定要感覺到胳膊的肌肉緊張， 背部的肌肉緊張， 這樣才有效果，

要反復做這個動作50次， 而且每天堅持， 可以幫助瘦背。

2、屈膝提臀。

坐在墊子上或者是床上， 上身一定要保持坐直， 然后彎曲膝蓋踩住墊子， 雙手向身后伸展， 并且用雙手撐住墊子， 之后用力將臀部抬起來， 并且堅持一定的時間至少10秒鐘以上， 然后恢復原來的狀態， 停留片刻再繼續做這個動作， 每一次要做20個左右， 瘦背的效果更明顯。

3、塌腰上爬。

找一個高度很高的物體， 但是一定要固定的比較結實， 比如衣柜或者是床架子等， 然后雙腳站立與肩同寬， 用雙手緊緊握住那個物體， 用盡全力讓自己的上半身靠近物體， 讓整個腰部是塌下去的， 腰塌的越低效果越好。 這組動作也要做至少10次。

4、抬腿抬手。

俯臥在墊子上或者地板上， 將雙手放在背后并且握住， 然后用腰背部的力量將雙腿、頭部和雙手抬起來， 收緊整個背部和臀部， 堅持幾秒種后復原， 然后再抬起， 這組動作也要做夠10個。

5、床上撐拱橋。

平躺在床上或者墊子上， 先是將雙手放在大腿的兩側， 然后用腰部的力量彎曲雙腿，

之后把雙手移到頭部的兩側， 掌心向下， 用雙手的力量將整個身體抬高， 看上去就像一個拱橋一樣， 之后堅持數秒鐘復原， 再繼續做這組動作， 至少也要做10次。

以上這5個動作對減肥是非常有幫助的， 但是想減得快一點， 還是需要控制飲食的， 運動加控制飲食， 一定可以讓你告別虎背。