肥胖的原因及減肥方法，讓減肥不再是空想

我們要清楚的了解自己發胖的原因是什么， 才能有針對性地去控制飲食和身材。 那么， 今天就來看看肥胖的原因及減肥方法吧。

一、肥胖的原因

1、遺傳因素導致肥胖

不是所有的人后天吃胖的， 也有是因為先天的原因， 我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因， 人的代謝速率有快慢之分， 這是正常的個體生理差異， 不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。 正如每個人遺傳基因中都含有癌基因， 但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。 遺傳上有些人會有傾向于肥胖， 但必須有誘導因素。 遺傳影響大腦功能， 遺傳先天決定著一個人的體重水平， 饑餓水平， 飽感水平， 代謝速率， 但不是肥胖的直接主導因素。

2、毒素導致肥胖

體內的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之， 在我們的身體里面就會形成肥胖的影響， 毒素是廣義的概念，

凡一切自然的或人工合成的(占絕大多數)物質， 在一個個體無法分解、利用或排泄時， 對機體產生不良反應的物質均稱為毒素。 某些物質對第一個個體有益， 但卻對第二個個體無益甚至有害， 這時該物質對第二個人來說便是毒素。

3、愛吃油膩導致肥胖

現在的生活條件變好了很多， 我們的飲食也有了很大的改變， 飲食是造成肥胖主要原因， 年輕的時候， 不少人愛吃油膩食物， 油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片， 這些食物非常美味， 但是， 食用過多會造成肥胖的發生。

4、壓力大導致肥胖

生活節奏加快、工作壓力加大， 很多上班族會感覺到神經繃得很緊。 壓力大會刺激食欲、抑制消化， 暴飲暴食成了常態。 容易造成腹部脂肪不斷囤積， 造成體重增加。

5、睡眠質量差導致肥胖

睡眠可以調節身體， 消除疲勞、促使神經系統趨于正常， 當然， 這是在睡眠時間充足的前提下， 當睡眠時間不足， 則會造成身體出現問題。

充足的睡眠， 能夠分泌較多的荷爾蒙， 荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。

而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程， 造成身體代謝出現紊亂， 荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化， 就會造成脂肪開始在身體中儲存， 從而形成肥胖。

二、減肥方法

1、避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的， 但是， 這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。

只有健康減肥才能永葆苗條。 的確， 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來， 但長期來看， 就成為了一條非常難走的路， 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣， 那么， 復胖也就是理所當然的了。 只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

2、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感， 又含有較低的卡路里， 對減少熱量攝入有很大的幫助， 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。 而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。 所以， 想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

3、堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵， 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平， 對健康減肥非常有利。

4、限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍， 所以， 現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積， 是非常有效的減肥方法之一。 而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

5、增強肌肉鍛煉

肌肉越多， 燃燒的熱量也會越多。 體能肌肉含量高， 脂肪就不容易堆積。 體內的每新增1公斤肌肉， 每天就會多消耗111卡路里的熱量。 所以，增強肌肉鍛煉有助減肥

減肥有很多方法，但最重要定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，才是最好的減肥方法。

所以，增強肌肉鍛煉有助減肥

減肥有很多方法，但最重要定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，才是最好的減肥方法。