憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。 你需要的是具有長期效果不反彈的方法！讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。 下面呈現的是十個讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力， 穿上緊身牛仔褲也指日可待了。
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候， 你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪， 或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣， 不要錯過點心時間。 這一點很重要， 因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。
你的血糖越低， 你的胰島素就會越低。 你要知道， 胰島素高的話， 可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時， 而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。
2、利用健身球來鍛煉
建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上， 雙手放在頭上， 雙腿向前伸直。
開始的時候， 用雙手握住球， 保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候， 同時球放在胸口上方，
重複這種運動10至12次， 但是在運動過程中， 你要保持背部緊貼著地板。
3、控制糖分的攝入
最好不要攝入糖分， 這可以讓你的胰島素水準變低， 你的高血糖指數較高。
高血糖因數是一種激素， 它是在減小肚腩的時候最好的朋友哦。
你攝入的糖分越接近零， 你的胰島素水準越低， 你的高血糖因數越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉， 最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物， 使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的， 假如沒有充分咀嚼的話， 就不可能很順利地消化。 順利的消化會減少體內的氣體， 當然小肚子就不會那麼明顯了。
5、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中， 要遵循以下方針：健康飲食第一， 心肺鍛煉第二， 肌肉鍛煉第三， 腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針， 你可以在一周內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食， 一周兩三次左右， 每次花20分鐘， 鍛煉自己的心肺功能。
6、多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首是你飲食中的鹽分。 你可以用天然的海鹽， 比起普通的鹽而言， 它含有較少的鈉。 遠離醬油， 哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的， 這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話， 你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉， 它們都可以促進新成代謝。
7、拳擊， 快速瘦兩英寸
在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。 當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話， 你是用到了你的腹部肌肉。
這當然是有助於你的肚腩減小計畫。 在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
8、嘗試小花招
顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
要露乳溝的話，你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。
9、食量控制
每頓飯都要控制食量，並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
10、終極餐單
最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食：一杯低脂優酪乳和兩勺葵花籽。
其實呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時刻都不要忘記大笑一場。
也許，很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。
在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
8、嘗試小花招
顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
要露乳溝的話，你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。
9、食量控制
每頓飯都要控制食量，並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
10、終極餐單
最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食：一杯低脂優酪乳和兩勺葵花籽。
其實呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時刻都不要忘記大笑一場。
也許，很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。
