瘦手臂運動 7個動作有效瘦手臂
NO.1 畫圈法
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室里工作的凳子即可， 兩腿并齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背后支撐凳子。
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室里的MM用來運動。
做這個運動時， 注意保持自己的平衡， 注意凳子的平穩性， 注意安全， 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之后向上舉， 貼緊耳朵， 盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重復此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
道具簡單， 動作也不復雜， 適合在Office練習。
NO.4 握拳法
坐在桌前， 雙臂自然下垂， 十指分開， 再慢慢攥成拳頭。 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。 還可以在保持桌前姿勢時， 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒， 之后輕輕甩動手腕， 帶動整個臂部活動，
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸， 在胸前停留若干秒再收回。 然后雙手交叉在頭后向上伸展， 繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛， 停留若干秒后收回。 此動作能有效改善手臂松弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛煉法
毛巾操鍛煉。 雙手握住毛巾的兩頭， 調整好呼吸把雙手舉起來， 腳往下蹲手臂就往頭上延伸， 想象著有人在上面提住你一般， 然后把腳跟抬起來， 用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復最初動作， 然后重復。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩， 并不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 再換右邊。 重復3-5次。
