只要有信心并堅持不懈地去做， 就能達到減輕體重， 肌體新陳代謝的目的， 來了解一下怎樣快速減肥不反彈吧。
1.牢記20分鐘飲食法則
吃的快， 往往會讓你沒有飽的感覺， 因為人體進食后， 大腦需要20分鐘的時間才能有效的確定你是否吃飽了， 狼吞虎咽常常會讓你后知后覺， 所以， 吃飯的時候不妨放慢速度， 可以飯前喝碗湯， 這樣可以有效避免攝入過多的熱量。
2.經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率， 當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來， 同時還可以使你與大自然有更多的接觸， 是有益身心的減肥運動之一。 散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳， 這樣更能加快體內脂肪的燃燒， 對快速減肥非常有效。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食欲， 讓你更容易感到飽腹感，
4.補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質， 這可以令身體更快地燃燒脂肪。 有科學研究發現， 單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重， 脂肪減去多61﹪。 想要更有效快速地補充鈣質， 不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源， 每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5.喝酸梅汁
肥胖往往是自己沒有有效的將體內毒素排出， 現在是夏季， 喝點酸梅湯， 不但可以解渴， 還可以有效幫助你排走毒素， 這樣就可以有效的避免肥胖啦， 還能幫你改善便秘的煩惱。
6.喝對飲品
夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴， 事實上， 飲料中含有大量的糖分， 這個時候可以不妨將飲料換成水，
很多人不喜歡飲水， 覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代， 很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。 所以， 你可以嘗試以飲綠茶代替， 烏龍茶是不錯的選擇。 它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。 而且， 烏龍茶不含糖分和熱量， 絕對適合減肥朋友飲用。
7.避開高蛋白食物
蛋白質的確能幫助你減肥。 蛋白質的消化需要消耗更多的熱量， 而它本身也不會變成脂肪存儲于體內， 是減肥瘦身的佳品。 但是， 如果你大量的攝入蛋白質的話， 不僅會導致身體上的虛弱， 還會導致一系列的疾病問題。 均衡飲食是減肥的關鍵所在， 合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!
8.合理安排每天的鍛煉
根據你的工作時間來安排運動， 這樣能幫助你更有效的運動。 如果你的工作時間都是非常長而忙碌的， 那就應當把減肥運動安排在早上， 而如果你想控制晚餐的進食量， 就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。
9.適當地控制熱量攝入
不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。 那是不可能實現的事實。 為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物， 你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。 應當記住， 無論如何， 你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。 因為當你攝入的熱量低于這個數值的話， 就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒， 還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食， 對減肥非常不利。
