簡單又有效 推薦5個居家運動減肥

一些簡單同時又燃脂的運動， 可以在家中進行。 那么今天我們一起來看看在家如何運動減肥， 哪些運動既簡單又燃脂？

簡單又有效 推薦4個運動減肥

第一， 開合跳運動。

開合跳運動是所有運動開始之前的一個基礎運動。 開合跳運動也是燃脂效果比較好的一個運動。 首先我們保持一個直立的狀態， 然后將腹部與臀部收緊， 慢慢的向上跳躍， 在整一個過程當中將自己的雙腿分開， 雙手合十在頭頂上拍打。 連續的進行跳躍的動作， 將自己的雙腿合并起來， 手臂回到身體的兩側。 開合跳運動也是屬于有氧運動， 可以幫助我們提高身體的新陳代謝， 同時也可以帶動我們全身的肌肉， 對于很多減肥人士來說， 這是一個最為方便在家中進行的一個燃脂運動。

第二， 深蹲跳運動。

深蹲跳這一個運動可以很好的起到瘦腿的作用。 首先我們將自己的后背挺直，

把雙腿保持與肩膀同寬的狀態。 將自己的腹部以及臀部收， 緊接著慢慢的下蹲， 讓自己的大腿與地面持平型的狀態。 在做這個動作的時候， 你感覺到大腿的肌肉有明顯的拉伸感的時候， 再用力的向上跳起來。 這個運動可以很好的促進我們下半身的血液循環， 同時也可以提高我們全身的新陳代謝， 在減肥方面這是一個非常好的運動。

第三， 平板支撐。

在所有的減肥運動項目當中， 平板支撐是最能夠起到瘦腹部以及鍛煉腹部肌肉的運動。 我們可以在瑜伽墊或者是在床上都可以進行這個平板支撐運動。 首先我們讓自己的手臂呈現90°彎曲的狀態， 然后讓我們的腳指頭頂在地面上， 這個時候我們的腹部就會出現明顯的緊繃感。 在做這個運動的時候， 我們要注意要身體與地面持平行的狀態， 這樣子我們的肌肉才能夠處于一個收緊的狀態。

第四， 跳繩。

跳繩是一個無論任何場所都可以進行的一個運動。 跳繩也是快速減肥的其中一個途徑。 經過調查發現跳繩20分鐘就可以達到慢跑30分鐘的瘦身效果，

所以跳繩無論是在消耗身體的脂肪上還是塑造肌肉的方面都有著很好的效果。 跳繩與其他的瘦身運動一樣， 都可以促進我們全身的新陳代謝功能。

第五， 減肥操。

減肥操是可以在家中進行的一種燃脂運動，

是非常方便可行的。 我們可以根據自己身上各個部位的減肥塑形去尋找適合自己的減肥操。 要注意在做減肥操的時候一定要堅持， 同時我們在選擇減肥操的時候， 要選擇不同類型的減肥操。

那么以上就是今天小編給大家介紹可以在家中進行的燃脂簡單運動。 如果想讓自己在夏天的時候也可以穿上美美的裙， 露出美美的身材的話， 那么趕緊運動起來吧。