徒手健身最有效的動作 6個簡單有效的動作推薦給大家
收腹抬腿
雙腿并攏仰臥， 雙手放于臀部， 然后以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然后再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳并攏抬離地面， 然后雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恒， 就會擁有傲人的6塊腹肌了。
側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立， 然后將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒后， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。
挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身， 除了可以鍛煉出強健的肌肉外， 還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。
交腿扭身
坐在地板上， 左腳伸直， 右腿彎曲跨過左腿， 左手別住右膝蓋。 然后身體向右后方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)， 轉至極限時保持20秒。 反復做8——10次后， 換側再做。
彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。 身體盡量向前彎， 頭部盡量向下， 同時雙手緊握在一起， 然后雙手在體后慢慢向上舉至極限， 保持20秒后， 再將雙手緩緩放開， 反復做8——10次。
