空中蹬自行車是很好的瘦腿運動之一， 不僅簡單易操作， 而且瘦腿效果顯著， 今天我們來了解一下怎么空中蹬自行車瘦小腿吧。
一、怎么空中蹬自行車瘦小腿
step1：身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側.step2：腹部收緊， 頸部放松， 上身不動， 向身體移動雙腿， 大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達最高點后， 將腳尖繃直。 慢慢放下右腿。
step5：右腿貼近腹部， 膝蓋彎曲， 腳尖繃直。 換左腿向上蹬。 兩腿相互交替向上蹬， 重復動作多次。
二、空中蹬自行車的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸， 堅決不能憋氣， 如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度， 但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳， 沒有這兩步， 就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好， 而是蹬的越慢效果越好， 所以大家做的時候一定不能快， 要力求每一個動作都標準到位， 每一個細節都嚴格遵守， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓練的過程中， 可以左右各瞪30下為一組， 每天蹬1～3組， 或者更多。 依據個人情況而定。
