減肥是永恒的話題， 不同的人有不同的減肥方法， 那怎么樣減肥才快呢？今天我們來了解一下吧。
一、飲食方面
多喝水， 喝夠水
水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一， 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話， 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感， 是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 可以適當搭配水果之類的， 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養的健康減肥餐， 午餐好吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至于吃肉， 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主，
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的， 這是完全可以的。
二、運動方面
愛上運動， 并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到， 即使是最好的運動減肥方式， 如果你不堅持的話， 減后肯定會反彈。 原因很簡單， 就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥， 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動， 只要和運動有關都可以。
舉重訓練
燃燒脂肪的， 有氧運動是方便易行的活動， 但你也應該做做舉重訓練， 每周兩次就可以了。
瑜伽方法
1、從鍛煉身體的角度講，
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是松緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放松雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。 至于冥想， 可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習， 也可以把練習分為幾段甚至十幾段， 有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想， 這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃， 如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心， 甚至嘔吐。 而且， 練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。 如果感覺餓， 可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物， 這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
