卷腹做不起來怎么辦

卷腹做不起來怎么辦

卷腹是一項非常需要腰腹力量的運動， 但是對于很多女生來說， 剛開始做卷腹根本起不來， 一起來看看卷腹做不起來怎么辦？卷腹做不起來的原因。

卷腹的正確做法圖示 ， 卷腹做不起來需要經常鍛煉腹肌來增強腰腹力量， 還可以借助工具來做卷腹 運動 。

鍛煉腹肌

卷腹起不來可以先嘗試做一下其他鍛煉腹肌的運動， 比如 平板支撐 、仰臥抬腿等， 逐漸增強腹肌力量。

做簡單卷腹運動

標準卷腹做不起來， 可以先從簡單的卷腹腹部運動開始， 逐漸鍛煉腹部肌肉。

抓瑜伽墊法：仰臥在瑜伽墊上， 頭部放松， 用雙手抓瑜伽墊兩角上拉， 帶動上身起來， 幫助完成卷腹動作。

卷腹做不起來的原因

人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足， 所以才不能夠將肩胛骨離開地面。 所以， 卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌， 提升腹肌力量。

當然， 第一次是做不起來， 因為腹肌力量不夠嘛， 自然起不來。 但是只要可以有規律的堅持訓練下去， 盡管你可能沒有做起來， 即把動作做到位。 可是， 大概1-2個月后， 你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。 尤其是肥胖者會驚奇的發現， 雖然自己的肚子可能還是肥肥的， 可還是可以做起來這個動作了。

卷腹的正確做法圖示

第一步：

平躺在瑜伽墊上， 膝關節彎曲呈90度， 雙手可交叉放于胸前， 也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴， 更不可雙手抱頭， 在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部， 長期如此會造成頸椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上彎起你的雙肩和軀干， 使其靠近你的膝蓋。 注意， 要讓背部彎曲，

第三步：

在動作的最高處， 有意給腹部額外的擠壓， 以達到充分的收縮。 然后放松， 放低你的雙肩， 回到起始位置。 記住， 這不是一個快速練習， 每次反復都要做得從容且在你的控制之下。