空中踩水
身體平躺在墊子上面，
頭部朝上，
膝蓋呈九十度角彎曲，
腳掌貼在地面上，
雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。
收緊腹部肌肉，
單腳支撐
首先做出一個掌上壓的動作， 雙腳并攏撐地。 腳趾彎曲， 盡量將身體的重量轉移到腳趾上， 收緊腹部， 然后抬起其中一只腳， 另一只腳支撐在地上， 保持這個動作五秒鐘， 然后再換腳進行同一個動作， 重復五至八次。
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單腳打圈
首先身體平躺，
頭部朝上，
手掌朝下。
收腹并且抬起你的右腳，
然后右腳慢慢轉向側面，
不斷地慢慢打轉，
整個過程中保持有規律的深呼吸，
腹部要保持收緊，
臀部也要保持貼緊地面。
順時針轉十圈，
然后再逆時針方向轉十圈，
之后再換腳重復此動作。
1/4仰臥起坐
身體平躺，
膝蓋彎曲自然分開，
保持與肩膀同寬，
腳掌平放在地面，
兩手放在耳朵兩旁，
然后收緊腹部，
雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，
保持這個動作五秒鐘，
然后呼吸，
恢復。
重復這個動作5-10次。
1/4仰臥起坐加旋轉身體
與之前開始的動作一樣，
先平躺在地面上，
然后慢慢呼氣，
雙手抱著頭部，
肩膀慢慢離開墊子，
然后身體向左扭轉，
