又到了美腿當道的時候了， 你還不敢露出你的腿？還在到處找能夠快速瘦腿的方法？不用急， 下面為你介紹4個有效瘦大象腿的小動作。 讓你可以快速擁有勻稱纖細的雙腿， 自信地露出你的大美腿。
只要符合下面任一條件， 你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術！
整天都倒在沙發上
足不出戶
能躺就不坐的懶人族
辦公室為家
想減肥卻沒時間
為什么下半身總是一堆肥肉？
1、先天遺傳：由于父母的基因影響， 有容易下半身肥胖的因子存在著。
2、運動不足：生活太過安逸， 或上班時常坐在辦公桌前， 缺乏活動 ， 久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3、飲食、生活習慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確 、常喝咖啡、酒及抽煙的人， 易造成代謝不良， 下半身肥胖。
如何減大象腿
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩， 背部挺直軀干無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。
仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿并攏抬起垂直于天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉， 同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩， 軀干挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀干適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿并攏抬起垂直于天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。
