早餐吃太多有可能胖!
早餐是我們一天中的第一餐, 也是最重要的一餐。 但很多人因為沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐,
早餐搭配合理食量稍多不會胖!
如果你的早餐營養搭配合理, 食量稍多一些并不會令人發胖。 因為經過一夜的睡眠, 人體需要補充充足的能量來恢復體力, 所以早餐所含能量足夠。 而早餐之后, 人們迎來一天繁重的工作, 到了中午時候, 早餐所攝入的熱量基本被消耗, 并不會囤積熱量轉化為脂肪, 沒必要太擔心。
早餐搭配不合理進食多容易胖!
如果你的早餐搭配不合理, 進食的是一些高熱量、高脂肪的食物, 或者, 搭配早餐量不是稍多, 而是特別多, 以至于把胃撐大, 導致非常容易餓, 下一餐就會過量進食,
早餐吃多少不會胖?
三餐總熱量大約是大約1500千卡, 三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個較高的代謝水平, 但是因為早餐可以提供全天的能量, 所以熱量可以占到30%~40%, 早餐可以攝入450千卡~600千卡, 都是不會發胖的。
或許很多人可能不了解熱量的概念, 每種事物的熱量是不一樣的, 比如, 白飯1碗(200克碗)熱量為296千卡, 凍豆腐1塊(16克塊)熱量為85橄欖油1匙(13克匙)12千卡, 橄欖油1匙(13克匙)熱量為120千卡。
健康減肥食譜
早起女1號習慣了早起吃早餐, 不過由于時間太早的緣故往往還不到中午就會覺得餓了!所以要想美體收拾, 最健康有效的減肥方法就是重新調整適合自己的白領減肥食譜。
減肥心得:綜合莓子薄餅和奶油
建議飲品:咖啡
設計重點:提升飽足感, 延緩饑餓感。
減肥食譜:料理配方(4人份):
1.[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)
2.[綜合莓醬]冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓,
主廚的說話:白領如何健康減肥?以淀粉、油質類和水果來增加飽足感, 保證讓你頂很久。 雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們, 不會太快就感到饑餓。 記住這個簡單有效的減肥方法吧!
建議飲品:減肥茶比如烏龍茶或者是花茶之類的
設計重點:以補足活力能量重點
料理配方(1人份):咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒(刨絲)、洋蔥碎1匙、面粉1小匙。 以上拌勻, 無需調味(因牛肉本身即有咸度)
主廚的說話:如何健康減肥?早上經常沒精神的人, 就要多補充蛋白質, 所以運用了牛肉并補充太陽蛋來設計這道早餐, 希望讓吃的人補足滿滿能量。 早餐多吃一點很OK喔!可以讓食物在身體里慢慢消化,