秋季吃什么減肥 推薦10種瘦身食物

到了秋季， 肚子總是餓， 難道一味的滿足嘴巴需求， 放棄要保持身材的念頭？既不想餓肚子， 又能減肥， 真的可以嗎？下面這10種食物具有飽腹作用， 滿足嘴巴和身材的不同需求！

全麥食品

全麥食品作為減肥食物而流行， 已經很長時間了。 所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒有的麩皮。 而麩皮中含有大量膳食纖維， 不能夠被人體吸收， 甚至會吸收比自己重25倍左右的水分， 會在胃里長時間停留， 因此可以增加飽腹感。 而且， 全麥食品的熱量要比同等重量的精細小麥粉低33千卡， 可咀嚼全麥食品需要的熱量卻要更多， 因此有助于減肥。

紅薯

同其它主食相比， 紅薯也同樣有助于增加飽腹感。 紅薯所含的淀粉不算多， 和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比， 熱量還要更低一些。 而且， 紅薯的含水量較高， 還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維， 促進腸道蠕動，

改善腸胃功能。 所以用紅薯來當主食， 不必擔心會發胖， 反而會有減肥的效果。 冬天里， 香甜的烤紅薯自然很美味誘人。 除此之外， 將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中， 也是不錯的選擇。

南瓜

南瓜富含粗纖維， 不僅有很好的飽腹作用， 而且可以潤腸減脂，

讓你在吃飽的同時調理腸胃， 豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度， 排水消除浮腫， 自然而然的瘦下來。 香甜的南瓜在冬天里享用會十分溫暖， 可以直接當主食蒸熟來吃， 也可以做成南瓜餅當做甜品， 或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

玉米

玉米在所有的谷物中是營養價值和保健功效最高的， 鎂含量十分豐富。 鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動， 幫助排泄體內廢物， 對于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇， 可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。 而且， 除了水煮這種烹飪方法， 烤玉米的香氣和味道也是十分誘人， 令人食指打動。 有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

娃娃菜

秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 每天早上都很難起床。 這種現象會降低身體代謝率， 使脂肪更容易囤積， 水腫變得嚴重。 除了熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因。 這這時可以多吃點娃娃菜， 富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便作用。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、B族維生素和膳食纖維， 它可以增強飽腹感及促進人體新陳代謝， 也是非常理想的減肥食品。 西紅柿中也含有豐富的抗氧化劑。 而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞， 具有明顯的美容抗皺的效果。 此外， 西紅柿中的卡路里含量是非常低的， 可以作為零食來食用， 滿足你的食欲， 是既好吃又瘦身食品。

綠葉蔬菜

蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一， 是一種綠色食品， 也是大家公眾的最好的減肥食品。 蔬菜含有豐富的纖維素， 能夠增強飽腹感， 以及促進排便， 改善便秘，

而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發胖的主要原因， 不過蔬菜的烹調方式要講究， 選擇最適合減肥期間的低脂烹調方式最健康。

柚子

柚子是醫學界公認的最具食療效果的水果， 也是所有水果中最利于減肥的水果， 它不但含有的糖分很小， 含有有助于排便的纖維素還十分豐富， 是排毒減肥不可或缺的水果。 建議mm每天吃1個柚子， 可達到最佳的減肥瘦身效果， 在飯前吃效果會更好。 柚子富含Vc， 不適合與牛奶， 豆漿同時食用

魚肉

在玲瑯滿目的各種肉類減肥食物中， 無疑魚肉是最好的一種了， 它含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸， 可以促進人體內脂肪的燃燒， 魚類食物的烹飪方式也多種多樣， 但屬清蒸魚最佳， 是減肥mm的最好選擇， 既能保持魚肉中的營養成分，還降低了熱量。（參考網站：愛美女性網）

既能保持魚肉中的營養成分，還降低了熱量。（參考網站：愛美女性網）