你不知道的減肥方法 7招燃脂輕松搞定

俗話說“一白遮千丑， 一胖毀所有”， 想要在炎炎夏日自信的秀出身材， 不經過一番“努力”是不行的。 但是， 夏季減肥的最快方法有哪些呢？有哪些小習慣有助于減肥呢？下面就一起來看看吧。

喝水減肥

一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分要加大。 盡量多喝， 不要喝咖啡， 能夠多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升， 所以你方案一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然后早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（聽說能夠協助加速推陳出新， 我試過， 覺得作用不錯， 不過更多的能夠仍是由于所發生的保證感）。

游泳減肥

初練者可以先連續游3分鐘， 然后休息1-2分鐘， 再游2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕松， 就可以開始每次游20分鐘， 直到增加到每次游30分鐘為止。

如果你感覺強度增加的速度 太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原， 在度過這個時間段后才是消耗脂肪。 所以每次鍛煉時間在 1.5-2小時比較好。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是舍不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除干凈。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 又得花多少時間和精力來進行減肥？所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體后， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水平時， 大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時，

往往是因為吃了過多的食物。 所以， 想要達到減肥的目的， 選擇此種快速減肥方法再合適不過了。

跳肚皮舞

周末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧！它是一種很好的瘦腰舞蹈。 每周跳3至4次， 就可以達到快速瘦腰的效果。

跳繩減肥

對于想用跳繩減肥的女性來說，

不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當于慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外， 你還得每周抽三至四天專門上下樓梯， 每次連續半個小時， 便可消耗約800卡路里熱量， 同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、抬頭挺胸收腹， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲， 彎曲膝蓋， 但膝蓋不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上， 向外側抬高左腿， 在最高處停留10秒；

4、左腳踩回地面，

做到一定次數時再換腳做。

功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。