踢腿運動修長美腿不是夢

女士們每天坐臥太久， 會造成大腿及股肌松弛， 使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條， 如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的， 又會刺激肌肉生長。 其實， 大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組， 做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：借助椅背支持身體， 側向坐椅站直， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 右腳向前踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在外側肌， 注意身體不要向后彎，

坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上（建議固定椅子位置， 避免移動）， 以椅背作扶手， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 然后右腳做向上踢腿動作8~12次， 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。