跑步后小腿變粗了？跑出來的肌肉如何減

小腿跑步后變粗怎么辦對于小腿跑步后變粗了該怎么辦， 要分為兩個層面解決。 一個是， 如果不是真正的跑步后小腿變粗， 是你的一種錯覺， 如只是跑步后小腿部乳酸堆積造成的， 那么該如何解決。 另一個是， 如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗， 那又該如何解決。

緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步后感覺小腿變硬了， 便認為是肌肉增長了， 其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。 不信等過兩天量量腿圍， 并沒有變粗。 而對于這種， 如果想盡快解決的話， 關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1、按摩

按摩是最好的方法， 運動后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2、洗溫水澡

洗溫水澡可以有效的促進血液流動， 也是釋放乳酸的好方法之一。

3、好好休息

充足的睡眠有利身體疲勞的回復， 如果睡眠不足，

即使不劇烈運動， 身體一樣會感覺很疲勞， 就是這個原因。

4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸， 食用肉類太多則不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些淀粉和蛋白就可以， 比如每天多吃個雞蛋， 多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對會造成小腿變粗， 例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的后果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多余脂肪。 對于這種運動后變得又粗又硬的小腿， 首先第一步關鍵是軟化肌肉， 千萬不要去做太多力量型的運動。

1、第一步：按摩軟化肌肉(一個月周期)

(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，

不斷變化按捏的肌肉， 重復5次。

(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重復5次。

(3)兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重復3次。 除了拇指， 其它手指也要加大力度按摩肌肉。

(4)把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重復5次。

2、第二步：小腿拉筋運動(一個月周期)

(1)雙手按在墻上， 前后腳站立。

(2)前腳屈曲， 后腳蹬直， 后腳小腿后方須有拉扯感覺， 保持此動作15秒。

(3)回復直立狀態， 放松雙腿。

(4)每天3次， 每次重復以上動作5次， 左右腳輪流進行。

3、第三位：穴位敲膽經促進瘦這個其實算是第二步的輔助階段， 最好配合第二步每天進行。

具體做法：每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，

用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿(小腿)各五十次， 也就是左右各兩百下。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。

tips：23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。 在23點以前甚至22點以前睡覺的話， 本來也不應該有什么問題。 但是如果有時睡得晚， 還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。 所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法， 不會引起什么偏差。

延伸閱讀：小腿粗跑步可以瘦嗎

從理論上來說， 小腿粗是可以通過跑步來瘦的， 而且， 跑步也并不會使小腿變粗。 看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，

跑步只會使小腿線條纖細， 而不會變得粗壯。

只是， 跑步瘦小腿更多來說適合于脂肪型小腿， 對于肌肉型小腿或許并不太適用， 特別是體型偏瘦的肌肉型小腿， 盡量選擇別的方式比較好。 (當然， 純粹的肌肉型小腿并不多見， 和個人體質有關)

不過， 若你屬于正常科學的身形或者偏胖， 就不需擔心這一點， 適量的有氧慢跑運動， 有助于幫您瘦身。 ， 同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。

肌肉型小腿：小腿肉較硬， 用手捏小腿位置的皮， 捏的起來一層皮就是肌肉型。

脂肪型小腿：皮下脂肪太多， 即小腿部位的肥肉多， 用手捏會是一把， 還會有橘皮。

為什么有人會覺得跑步小腿變粗了

人們覺得跑步后小腿變粗，

主要是因為以下的錯覺或因素：

1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這或許只是一種錯覺。

2、只是乳酸堆積有些人跑步后感覺小腿變硬了， 便認為是肌肉增長了， 其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。 不信等過兩天量量腿圍， 并沒有變粗。

3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗， 例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的后果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多余脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬于有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。

可使肌肉疲勞酸痛。