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跑步怎么才能避免小腿變粗

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇, 可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出:采取正確的方法跑步減肥, 可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗, 主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲憊, 有緊繃感, 便認為小腿在“長粗”, 其實這只是一種錯覺;二是方法不對, 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉, 造成腿粗的后果, 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸, 只會減去多余脂肪。

怎樣判定自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹,

心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時, 就屬于有氧運動, 心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動, 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸, 可使肌肉疲憊酸痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 跑步時還要注重時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時。 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率范圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。

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