秋季瘦腿 教你怎么告別夏日小粗腿

如果我們可以正確的拉伸小腿， 會很輕松的解決肌肉太多的問題， 使小腿很有型。 今天小編就教大家幾種正確的瘦腿運動，

通過小腿拉伸運動， 舒緩腿部肌肉， 讓你在這個秋天告別小粗腿， 自信秀出完美線條。

在介紹之前， 我們先來了解一下， 怎樣才算是完美的小腿線條曲線呢?一般情況下我們的標準是小腿線條曲線和小腿和腳踝的粗細大約在十五厘米的差別就認為是美腿了。 但是很多人的小腿肌肉看起來都非常的粗實， 特別的突出， 看起來很難看。

1、雙腿交換交替的伸縮運動

這個運動對環境要求不是很復雜， 大家可以在家里面進行， 也可以在辦公室里面練習。 當然， 在辦公室里面練習的時候， 一定要扶住椅子， 避免方式不當。 首先準備好一把椅子， 坐在上面， 將左腿搭在右腿的大腿部位上， 要記得左腿一定要直。 然后迫使小腿的肌肉能夠來回有節奏的做伸縮運動，

先收緊以后再慢慢的放松肌肉， 做上10-20次。 接著換右腳重復先前的動作就可以了。

2、 腳部踝關節運動收小腿肌肉法

這個運動可以快速有效的減少小腿部位的脂肪。 具體的練習方法是， 先用一只手握住我們的腳踝的位置， 然后用另一只手握住同一只腳的腳尖， 之后用握住腳尖的手使腳部進行轉動運動。 先向著左邊轉動10次， 緊接著再向右面轉動10次。 然后呢， 就可以換另一只腳了， 重復這個動作就好。 經常做這個動作不僅可以去除脂肪， 還可以使關節變得靈活敏捷， 走路也會變得很輕松。

3、 緊致小腿肌肉運動

這個運動可以達到使小腿的肌肉變得緊致有型的效果， 同時防止脂肪的堆積，

可以讓小腿看起來十分的完美。 首先站在桌子或者是帶靠背的椅子旁邊。 然后雙手扶住桌子或者椅子靠背， 使身體保持平衡。 然后換另一條腿做同樣的動作。 腳踝的運動可以帶動小腿運動， 使小腿有型美麗。