減肥期間最困難的是什么？看到這個話題相信每個人都能列出一大堆想說的話， 比如減肥難以堅持啊、運動太辛苦或者節食太累的話。 但是要小編說， 減肥最難的莫過于控制飲食， 吃多少？什么時候吃？吃什么就成為最重要的事情。
經常聽到人們在說減肥要控制飲食， 那么怎么樣才算控制飲食？其實就是控制食物熱量的攝入比例。 熱量的消耗是依靠身體的代謝來完成的， 一般來說， 隨著年齡的增長基礎代謝率越高25歲是一個零界點， 過了25歲基礎代謝率就又會開始逐漸的下降。 簡單的來說， 基礎代謝率就是被動的消耗， 比如機體用來維持身體的正常運轉、呼吸、體溫以及消化功能等等一些常規的消耗。 而運動代謝消耗則是主動的消耗。
被動消耗， 受到很多因素的影響， 比如年齡、身高等等差別比較大， 就像你看到有的人喝水都會胖， 而有的人吃肉也不胖，
挨餓減不了肥
身體里面攝入的熱量低于消耗的熱量， 那么就會開始燃燒脂肪。 那么是不是不吃不運動就算減肥了？當然不是。 食物卡路里的消耗是依靠基礎代謝來完成的。 如果基礎代謝的消耗長期得不到滿足的話，
挨餓的時候身體不僅會自發的降低基礎代謝來彌補熱量的不足， 第一個消耗的還是肌肉， 再下去才是脂肪。 身體里面的肌肉含量不足就以為著身體的基礎代謝率降低， 代謝功能降低會導致脂肪更容易堆積。 長期下去體重雖然下降了， 但是身體里面的脂肪含量卻增高了。
我們常說的減肥要控制飲食， 說的是要控制飲食的總攝入量， 一日三餐還是需要照常吃， 不僅要吃， 有條件的還可以分為一日五餐。 成年人每天的總攝入量不能低于900大卡。
如何計算每天攝入的卡路里
由于個體差異的不同以及作息習慣的不同， 每個人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。
根據卡路里計算器， 計算出自己每天所需要的基礎熱量， 然后在這個熱量的前提下減掉500大卡， 這種方法堅持三個月就能看到很明顯的效果。 如果怕自己自控力不足的也可以先減300大卡然后一個月后再減200大卡。
