減肥瘦不下？這些秘密你要了解

眼看著一年已經過了四分之三了， 年初給自己定制的減肥計劃完成了嗎？很多人都高舉著減肥的大氣， 然后大多數都以失敗而告終， 那么除了我們常說的管住嘴和邁開腿還有哪些是可以讓自己瘦下來的嗎？

1、每餐只吃七分飽

怎么判斷自己是否吃了七分飽呢？這是很多妹子在實施的時候最常遇到的一件事， 有一個很簡單的方法， 就是放慢吃飯的速度， 當你覺得已經吃的差不多的時候， 站起來看看， 如果已經有點飽腹了， 那么就停下來。 如果你坐著都覺得已經飽了， 那么就是吃的十分飽了。

2、跑步

在健走或者跑步之前都要注意， 適當的吃一些主食。 比如米飯或者面等等。 空腹運動是最不可取的， 適當的碳水化合物可以為我們的運動提供源動力。 因此， 在運動前可以適當的補充些能量， 而在運動后由于身體食欲會加強， 所以這個時候要忌暴飲暴食，

可以先喝些水緩解緩解食欲， 然后在吃一些清淡點的食物。

3、蛋白質食物不可少

在減肥期間， 要注意蛋白質食物的補充， 可以多吃一些魚肉、瘦肉、蝦等等， 蛋白質食物可以增加飽腹感， 沒有饑餓感就不會想吃更多。

4、小心內臟脂肪

有的人很瘦，

但是體脂率很高， 這類人也是隱形的胖子。 體脂率處在一個不健康的水平， 內臟脂肪過多隱患大。 這類人比皮下脂肪多的胖子更加可胖， 因為這類人往往沒有減肥的自覺， 一旦胖起來就很難控制。

5、不要斷食

斷食可以取到短期的減肥效果， 但是卻不能長期的繼續下去。 一旦斷食超過一天， 那么你的基礎代謝水平就會開始下降， 所以想要靠斷食減肥不僅會越來越難， 還會導致不限的反彈。

6、吃蔬菜也會長胖

蔬菜是一個好東西， 因為熱量低， 維生素高， 還含有豐富的膳食纖維， 減肥所需要的營養素蔬菜中基本都含有， 但是并不是所有的蔬菜都是可以減肥的， 有些蔬菜可是會長胖的。

馬鈴薯

馬鈴薯的淀粉含量高的驚人， 之前有人實驗過用馬鈴薯減肥成功瘦下來的， 但是這些人吃的是水煮的， 而不是什么酸辣土豆絲或者土豆燉牛腩。

除了土豆外， 山藥、芋頭等等， 這些薯類的食物都是不可以多吃的， 多吃了會長胖。

當然了還有一些綿綿的蔬菜， 里面也是含有不少的淀粉，

一般這些蔬菜中的淀粉含量是介于主食和青菜之間， 所以如果你喜歡吃這類的蔬菜， 那么就要適當的減少主食的攝入量。

減肥那么困難， 所以這些常見的常識要記住哦。 99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）