產后如何快速減肥適度運動：
營養醫生強調產后怎么減肥最重要的就是需要耐心與恒心， 因為產后肥胖不是短時間造成， 減重當然也須漸進方式， 理想減重速度為每周0.5-1公斤， 較佳的減重時機為產后4-6周后， 千萬不要過度心急而使用不當減重方式， 以免傷了健康!
每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動， 幫助身體恢復， 而且保持體型健美。
產后如何快速減肥均衡飲食：
產后飲食食物分為五谷根莖類水果類、肉魚豆蛋類、奶類、、蔬菜類、油脂類等六大類， 產后飲食每日應從各種食物中均衡攝取， 避免偏食。
產后如何快速減肥酒精使用應適量：
酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材， 但酒精熱量相當高， 1公克有7大卡， 故建議在烹調時應避免使用全酒， 可采半酒半水方式， 或在烹調時讓酒精揮發， 或使用米酒水來烹調， 以減少酒精的攝取。
產后如何快速減肥避免油脂過度攝取：
傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物， 建議進食前去皮， 湯品也應撈去浮油， 避免油脂過度攝取造成肥胖。
產后如何快速減肥適量營養素攝取， 非哺乳婦營養需求與一般人相同， 哺乳婦產后飲食營養需求：
鈣質：每日鈣質的攝取應增加1000毫克。 富含鈣質食物如奶類、小魚干等。
鐵質：每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克，
熱量：每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
蛋白質：每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
產后如何快速減肥減少空熱量食物：
產后飲食適量食物， 顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物， 如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。
生產后能夠看著自己的BABY是一件非常幸福的事情， 但是同時恢復身材和nereids去除妊娠紋等也是許多產婦會在產后第一件想做的事， 產后如何快速減肥讓我們從產后飲食下手吧!
