減肥早餐吃什么好 不同年齡段的減肥早餐

減肥早餐最好吃什么？

兒童的早餐：

兒童正是生長發育的旺盛時期， 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物，

以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐：

青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

中年人的早餐：

人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶，

豆漿等飲料， 糧食方面比較簡單， 不過不要吃油條， 比較甜的（加了糖的）等糧食， 一般的饅頭， 面包都可以， 不過面包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話， 就不要吃蛋黃。

減肥早餐最好吃什么之雜糧全麥饅頭

步驟1：全麥面粉放入盆中。

步驟2：把其余3中面粉放入盆中拌勻。

步驟3：加入酵母用水揉成面團。

步驟4：蓋上濕龍布蓋蓋。

步驟5：放在陽光下自然醒發。

步驟6：醒發好的面團。

步驟7：取出面團排氣揉上勁。

步驟8：下劑子。

步驟9：再把每一個劑子揉一遍。

步驟10：揉成饅頭生胚。

步驟11：蓋上毛巾醒發20分鐘。

步驟12：醒發好的狀態：生胚的體積變大， 而且用手掂起來感覺很輕。

步驟13：發好的饅頭放入蒸鍋中。

步驟14：冷水上汽旺火蒸20分鐘再關火虛蒸5分鐘。

步驟15：蒸好的饅頭。

雜糧全麥饅頭烹飪技巧

1、玉米面的用量不要太多， 多了面團容易發散。

2、也可以再放一些別的自己喜歡的面粉。

3、面團醒發最好在陽光下自然醒發， 這樣發出來的面味道好。

4、蒸好后別馬上開蓋， 虛蒸5分鐘再開蓋。