燕麥營養價值高 怎么吃最減肥

燕麥的營養價值

減肥：

燕麥中含有的淀粉含量較少， 而氨基酸和蛋白質的含量很高， 經常將燕麥做為主食， 可以減少淀粉的攝入，

體內沒有太多的熱量， 因此經常食用可以達到減肥的效果。 燕麥還具有很強的飽腹感， 吃一點就會感覺肚子很撐， 不想再吃其他的東西， 因此不會有其他多余的熱量攝入， 進而不會引起發胖。 很多女孩都希望擁有苗條的身材， 建議多食用， 燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪， 長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。

促進消化：

燕麥中的膳食纖維極其豐富， 它可以使腸胃蠕動， 促進消化， 幫助人體新陳代謝。 腸胃不舒適或者腸胃功能減退的人可以多食用燕麥， 它可以幫助人體促進消化， 增強食欲。 在早上起床吃一碗燕麥粥可以幫助體內排泄物更好的排出體外， 燕麥可以幫助治療便秘， 在便秘時， 可以用燕麥熬粥， 吃一碗后再喝一點水，

可以幫助排泄， 另外， 經常食用可以減少便秘的發生。

預防癌癥：

由于現在飲食習慣的不正確， 引發癌癥的幾率很大， 燕麥中含有的亞油酸可以抑制人體腫瘤的發生， 因此經常食用可以預防癌癥。 吸煙者可以多食用一些燕麥， 燕麥可以減少吸煙引起癌癥的發生。 吸煙人員可以將燕麥作為主食食用， 不僅可以為人體提供必需的能量和營養素， 還可以幫助人們降低癌癥的發生。

促進頭發生長：

燕麥中含有豐富的維生素B1、維生素E、鈣、磷、鐵、鋅等營養物質， 這些物質可以幫助人體頭發生長， 經常食用可以使頭發更加健康柔順。 頭發容易枯燥的人， 可以經常食用燕麥粥， 不僅可以將頭發變得柔順， 還可以使發質更堅固，

如果將燕麥中加一些黑芝麻一起食用， 可以更好的促進頭發生長， 讓頭發變得烏黑亮麗。

降低膽固醇：

燕麥被公認為世界最健康食物之一。 燕麥可以有效降低人體中的膽固醇， 經常食用可以減少膽固醇的合成， 尤其是老年人， 食用燕麥可以幫助他們預防心腦血管疾病。 在食用燕麥時， 最好將燕麥煮爛， 讓營養充分發揮出來， 人體吸收后對降低膽固醇的效果才會更明顯。

美白祛斑：

皮膚的顏色主要取決于體內色素含量的多少， 臉上長斑是由于人體中的黑色素細胞產生的， 燕麥可以有效抑制黑色素的生成， 淡化色斑， 因此經常食用燕麥可以讓皮膚白皙亮麗。 在煮燕麥時， 可以在燕麥中加入一些牛奶， 牛奶可以讓皮膚嫩白，

和燕麥一起煮可以更好的促進人體消化， 使燕麥中的營養充分被人體吸收， 讓美白祛斑效果更加明顯。

延年益壽：

燕麥中含有的亞油酸極其豐富， 它可以幫助人體預防脂肪肝、糖尿病以及便秘等疾病的發生， 老年人食用燕麥可以增強抵抗能力， 燕麥中含有的碳水化合物很低， 糖尿病者經常食用可以有效減少體內糖分， 保持身體更健康， 達到延年益壽的效果。

燕麥怎么吃最減肥

吃法一：皮蛋·肉松·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片， 并加入準備好的肉松和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中， 即降低粥的溫度， 又能夠使口感更滑爽。

吃法二：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克即食燕麥片， 并加入準備好的蝦皮和紫菜。

2.取雞蛋一個， 打散后加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘.

3.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

吃法三：牛奶·燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片， 煮開。

2.打入一個雞蛋， 并將雞蛋攪碎， 待雞蛋煮熟后關火。 (可加入少許糖調味)

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 即可飲用。

吃法四：燕麥奶茶

1.將綠茶茶包放進杯內， 加沸水沖泡.

2.趁熱加進20克即食燕麥和少許白砂糖， 調勻

3.沖入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 調勻即可食用， 冰飲口味更佳

吃法五：鮮蝦·冬瓜·燕麥粥

1.將約20克鮮蝦仁切成茸， 冬瓜切成丁(份量隨意)

2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油， 將蝦茸和冬瓜略翻炒一下， 可用黃酒去腥。 然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片， 煮開后轉中火約一分半鐘。

3.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中， 即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。