運動時， 食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好， 運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支， 身體消耗完熱量以后進食， 脂肪會增長的更快， 不但不減肥還會增肥。 總之就是很糾結到底什么時候吃東西才是最好的呢？
首先運動前你是必須要吃東西的， 但是要運動之前2小時攝入才是最好的， 這樣既可以維持比較好的訓練狀態， 也不會使腸胃不適， 同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物， 血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
運動前吃什么：
1.燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥， 當屬減肥界的一姐， 任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。 燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量， 幫助快速消耗脂肪。
2.零食
如果你喜歡劇烈運動， 可以吃一些高能量的零食，
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調配的奶昔， 并不是我們通常在外購買的奶昔。 自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品， 因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收， 而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物， 通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量， 而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。
4.雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢， 在運動時， 它可以使你不易有饑餓感， 所以蛋白是比較理想的運動佳品， 同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物， 對減肥更有利。
5.雞胸肉（無皮）
如果你打算午餐或是晚餐后進行運動， 那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物， 那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧， 雞胸肉可以提供高蛋白， 高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的。
6.希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量， 同時它還含有更少量的糖份。 而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。
運動后吃什么：
1.鮮榨橘汁
除了維生素C以外， 橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀， 鉀是身體中非常重要的補給元素， 當你消耗完大量的能量后， 鉀可以為你快速重新儲存能量。 鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用。
2.三文魚
三文魚除了還有大量的蛋白質以外， 它還含有OMEGA-3， 可以幫助運動后肌肉重塑和修復。
3.藍莓
別小看這不起眼的小水果， 有研究藍莓含有大量的身體補充元素， 它可以幫助你運動后以3倍的速度增加恢復效果。
4.蘋果
如果每天吃三個蘋果的話， 就可以迅速減輕體重。 蘋果中含豐富的抗氧化物質，
5.巧克力奶
這是完美的運動后恢復飲料， 運動之后， 身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗， 同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。 這時候， 喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。
