大明星孫儷都是靠著這些瑜伽讓自己的身材越來越好的， 同時也可以看出這些東西對她的幫助時巨大的， 所以我們就更應該學習這些瑜伽技術。
站立向前傾（伸展腿部和後背）
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
內容來自角姿勢（伸展側腰）
兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。 呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。
三角姿勢拉伸腿部和側腰， 能夠塑造體側的線條。
從膝部到胸部 姿勢（伸展大腿和膝部）
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
功效：
這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
拉伸腿部
臉朝上趟著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之後， 上身向前傾， 靠近腿部， 再慢慢趟回去。
拉伸背部和腿部線條， 同時鍛煉腹部肌肉， 可以瘦腰。
小貓姿勢 （伸展背脊）
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
這個動作能放鬆脊椎和腹部，
向下小狗式 （伸展腿後側、側肋）
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘（如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲）
拉伸腿部肌肉， 促進血液流向面部， 堅持能夠淡化臉上的痘印。
眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭， 提胸， 雙腿緊貼地面。 伸直手臂（但不緊繃）， 向上抬， 保持30秒。
鍛煉後腰部， 緊實臀部， 放鬆緊張的腰椎， 打造後背S型曲線。
蝶式 （收緊尾骨， 內側大腿）
坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸， 膝蓋向外打開。 後腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 保持2分鐘。 呼氣， 慢慢分開雙腳。
這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助， 可以促進雌激素的分泌， 讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。 兒童姿勢 （伸展脊背）
脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。
放鬆姿勢， 拉伸背部和腿部。
