胃容量變大， 需要攝入更多食物才能有飽足感， 身材發福也就在所難免。
所以， 想要減肥， 不如先試著讓胃“瘦下來”！
你對自己的胃了解多少呢？
會伸縮的“消化氣球”
胃是一個非常有彈性的器官， 只有拳頭大小， 但它具有伸縮性， 當食物進入胃中， 胃便會像氣球一樣慢慢擴張， 胃壁也漸漸變薄。 此時， 胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀， 食物在胃中停留一段時間后， 會緩緩進入小腸。
胃容量， 到底有多大？
一般而言， 胃空的時候容積為50毫升左右， 吃飽飯后大約擴張到1200-1400毫升， 最大甚至可以達到2000-2400毫升。 但如果經常暴飲暴食， 容易讓胃處于擴張狀態， 這樣會減弱其伸縮功能， 當空腹時胃壁就容易松馳。
4小時清空
胃液的PH值在1.5-2.0之間， 堪比鹽酸， 食物進入胃里后會被消化排空， 不同種類的食物消化排空的速度不一樣， 一般不超過4小時。
大腦總是要遲到。 我們在吃飯的時候，
知己知彼， 方能百戰百勝， 抓住了胃的這些特性， 如何保護好你的胃？7步， 讓你的胃“瘦身成功”！
吃飯七分飽
吃得過飽， 不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內， 還會一點點撐大你的胃。 所謂吃飯只吃七分飽， 是指胃里面還沒有覺得滿， 但是對食物的熱情已經有所下降。 你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒， 每次吃大約800毫升左右的食物， 這樣就不會超標啦。
少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內， 有節制地進食。 比如一天可以分三頓飯加兩次茶點， 每次的量要適中。 比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，
別以為水能無限暢飲
就將胃容量撐大而言， 肉跟水的效果是一樣的， 雖然水沒有熱量， 但是很容易把胃撐大， 因為胃是有伸縮性的， 就像軟軟的氣球一樣， 喝越多水、吃的越多， 胃就會被撐的越大。
因此， 我們要小口喝而不是大口灌， 啤酒、碳酸飲料等有很多氣體， 會把胃撐大， 必須丟掉。
好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多， 是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物， 而且還會連空氣一起吞下， 讓胃更容易脹大。 只要好好咀嚼， 就能盡快獲得飽足感， 由于大腦反應較慢， 可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間， 而且細嚼慢咽有助于消化。
馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，
早餐很重要
早餐距離中餐的時間約為4個小時， 如果不吃早餐， 饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。 所以一頓營養的早餐必不可少。 即使你總是來不及準備豐盛的早餐，
欲速則不達
我們提倡更為健康的減肥方法， 想要通過短時間將胃容量縮小， 不僅為身心帶來煎熬， 更不利于健康。 所以需要逐漸減少進食量， 這樣可以降低節食的難度， 更容易堅持下去。
正確熟知食物消化時間， 減胃還需養胃！
減肥中， 我們不僅要均衡飲食， 還需要根據不同種類的食物在體內停留的時間， 學會如何正確選擇和搭配食物。
食物消化時間大盤點
了解了不同食物種類的消化時間， 現在， 一起來選對食物， 擁有健康胃吧！
精米粗糧完美搭配
紫米、糙米、燕麥等粗糧， 以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的“慢消化淀粉”， 應該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。 這樣飽腹感持續時間長， 能有效抑制食欲， 控制體重。
選擇低脂肪肉類
魚蝦類消化時間較短， 雞鴨等禽肉居中， 豬牛羊等紅肉消化較慢。 脂肪越高的肉越不好消化， 因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！
根莖類蔬菜可做主食
根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”， 消化時間較長， 如果將其作為主食食用， 應避免吃得過多引起消化不良。
送你兩款減肥餐， 讓你清腸養生輕松瘦！
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”， 專家提到， 吃太多的早餐會給腸胃造成負擔， 降低腸胃的蠕動能力， 對于排毒減肥是非常不利的。 要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果， 特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐制作方法
準備材料：香蕉一根
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
熱蘋果制作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯團
亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。專家說道，大多數人都很喜歡吃米飯，因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃干燥狀態，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。
雜糧
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。
特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐制作方法
準備材料：香蕉一根
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
熱蘋果制作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯團
亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。專家說道，大多數人都很喜歡吃米飯，因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃干燥狀態，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。
雜糧
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。
