冬季運動減肥需要注意什么

運動前需注意

選擇時間和天氣

冬天年輕人新陳代謝較快， 早上或中午運動后身體機能恢復快， 建議將運動時間定為早上7：00-9：00，

中午12：00-14：00。 而中年人適應能力較差， 建議以提高心肺功能訓練為主， 鍛煉時間最好在18：00-20：00之間。 此外， 應盡量避免在霧天進行鍛煉， 因為空氣流通性差， 雜質和細菌也飄浮在空氣中， 吸入體內反而對健康不利。

注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼， 適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙正常的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒。

運動中需注意

熱身需充分

天氣寒冷， 人體各器官系統出現保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動范圍減小， 再加上空氣干燥， 人體容易感到身體發僵， 難以舒展。 如果不做熱身活動就開始鍛煉，

容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以冬季鍛煉， 尤其是室外運動， 一定要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的練習， 使身體發熱至微微出汗， 再投身到健身運動中。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動， 以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

運動換氣宜采取鼻吸口呼法

運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法， 不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，

以免冷空氣直接刺激咽喉， 引起上呼吸道感染及咳嗽。 隨著運動量的增大， 在用鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上腭， 讓空氣從牙縫中出入。

運動量要循序漸進

運動量應由小到大， 逐漸增加。 比如跑步， 不宜驟然劇烈猛跑， 應先以一段小跑活動肢體和關節， 待肌體適應后再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕松舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減退， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。

運動后需注意

運動后及時補充水分和營養

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，

可以飲用普通的水或運動飲料， 但熱咖啡或巧克力不是好的選擇， 反而會造成人體失水。 此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質， 吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。

及時換上干衣服

鍛煉后不可站在大風的地方吹， 要及時擦干汗液， 若內衣已潮濕， 應盡快回到室內換上干燥衣服。