夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳減肥方法

我身邊的一個朋友前一段時間去游泳減肥， 但是經過一段時間發現減肥效果并不明顯， 我的朋友很是納悶。 大家都知道游泳是可以運動全身的一項運動， 那如何游泳才能減肥呢？那就需要看看您的游泳方式是不是正確， 游泳減肥需要注意的事項也是瞞多的。

游泳減肥的正確方法和要領：

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先游1個來回， 再游2個來回， 隨后再游2個來回， 最后是1個來回， 每節結尾要快游。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每游一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 后面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤， 那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多， 但是快游也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢游接一段快游， 兩段慢游再接兩段快游等。

在游泳減肥時要需要三個關鍵詞：

新陳代謝

通常游泳的人的新陳代謝都會加速， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，

所以游泳是非常理想的減肥方法。 對于比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人游瘦了， 把瘦人游胖了， 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

水的密度和傳熱性

著是人們經常忽略的一點， 空氣大， 所以消耗的能要也比其它運動要多， 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量， 相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中耗散熱量要比陸地大的多。 運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪， 而促使肌肉發達起來。

水的阻力

在游泳時一定要注意水的阻力， 通常人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，

就是最好的證據。

為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

原因一、通常人們游泳后飲食不節制

有的人認為游泳已經消耗的體力很大， 所以在飲食方面就不克制了。 其實這種想法是錯誤的， 游泳減肥還要同時注意節食。 然而， 人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水平的提高， 在每次運動后， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之后人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間后又停止， 最容易使體重超過原來水平。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

原因二、運動量不足

游泳是非常消耗人的體力的，

有的人在游泳過程中感覺累了， 就開始消息了， 這樣的運動量是不足的。 在游泳開始時， 處于無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。 在隨后的一個小時里， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 因此， 游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果， 有些人運動時間不夠或運動量不夠， 就不能收效。

如何游泳才能減肥呢？針對這個問題， 上文做了詳細的介紹，所以不管什么樣的運動減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會太明顯。

上文做了詳細的介紹，所以不管什么樣的運動減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會太明顯。