春季不知道怎么減肥？先學會控制食欲吧

春季減肥控制食欲的方法

飯前多喝湯。 飯前喝湯很容易產生飽腹感， 科學研究表明六只的食物要比米飯， 面食等干糧更容易產生飽腹感，

同時喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐， 側面控制您對熱量的攝取。

少食多餐。 用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法， 這個方法不僅不會降低身體的血糖， 而且容易使人產生飽腹感， 另外采用這個方法要特別注意對食物的選擇， 盡量選擇低熱量的食物， 同時自己要注意每次的食量。

勤刷牙。 研究表明， 我們舌頭上的舌苔具有促進食欲的作用， 如果每次在餐后及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。 這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔， 對美白牙齒也有很好的幫助。

除了要控制食欲外， 最吸引我們的高熱量食物要怎么吃才不會胖呢？

春季減肥怎么吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點心。 咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了， 如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。 早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅， 和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。 如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心， 那么一定要控制在2盎司左右的分量， 并且一定要選擇全麥的。

黃油餅干。 黃油餅干薄薄的一片， 看上去并不起眼， 殊不知， 每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。 這種金黃色的小點心色澤誘人， 但是它基本上不含有任何營養成分， 就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的， 可以說對身體有百害而無一益。 如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養餅干，

千萬不要相信， 可能只是跟傳統的相比， 在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。 除非你接下來要進行高強度的體力活動， 比如說在健身房鍛煉一上午， 否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。 為什么這么說呢？因為硬面包圈一般個頭都很大， 可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多， 一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物， 因此除非你在吃完后能堅持慢跑 2-3小時， 否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。

果汁和冰沙。 果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品， 很多美眉們都誤以為它們對身體有益， 屬于健康飲品， 其實不然。

一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖（冰沙也一樣）。 如果你已經習慣了每天早上喝果汁， 一時之間很難改變， 那么一定要控制在4盎司左右， 因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物， 尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花。 對于大多數人來說， 爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一， 雖然一大包爆米花的熱量可想而知， 但是， 一周頂多不就看一次電影么， 一周只吃一次， 應該也沒什么大不了的吧。 這種想法是非常錯誤的， 因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量， 幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物（其中含有多達 580毫克的鈉）。 這些還都是在你不加奶油的前提下， 如果你要的是奶油爆米花，

它所含的熱量值就遠遠不止這些了。 如果想要保持苗條， 就得控制每天攝入的熱量在一定限度內， 因此， 不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了， 既不能填飽肚子， 而且一點營養也沒有。

最后， 為大家盤點一下吃什么可以在春季減肥吧。

春季減肥吃什么

芹菜

熱量：12 大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。 芹菜可幫助人們潤腸通便， 調節鈉鉀平衡。 維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響， 如果人體缺乏維生素B2， 就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。 芹菜葉所含的營養素比莖多， 棄之可惜， 可焯一下涼拌吃。

黃瓜

熱量：15 大卡（100克可食部分）

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。 但了預防農藥殘留對人體的傷害， 黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根， 要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

綠豆芽

熱量：18 大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

竹筍

熱量：19 大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

相關專題：春季減肥食譜 春季最快的減肥方法 

要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

綠豆芽

熱量：18 大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

竹筍

熱量：19 大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

相關專題：春季減肥食譜 春季最快的減肥方法