NO.1
1.早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可，
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)。
5.配合適度運動。
NO.2(優酪乳瘦身減肥食療法)
1.起床后：兩杯水。
2.早餐：蔬菜汁200cc。
3.中餐：優酪乳500克。
4.晚餐：蔬菜汁200cc。
5.就寢前：1-2杯水。
另外還有叁種方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc， 午餐正常適量， 晚餐優酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc、午餐優酪乳500克、晚餐適量。
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc、午餐正常適量。 晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理(沒油份的)。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食)。
NO.3(蘋果餐)
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果：從中午12：00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)。
2.中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)。
3.晚：晚餐的菜單自己調配， 但禁止食用淀粉類和肉類。
☆通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2.以六碗水煮開后， 再轉小火煮叁分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，
☆服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及淀粉睡前四小時禁食等到降至理想體重后， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
減肥按摩法
1.最好在每天洗完澡后。
2.手弓成杯狀拍打全身， 或是想減肥的地方。
3.大腿只需拍打內側。
4.拍打腹部時要在飯前一小時， 飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后， 才不會有傷害)。
注意事項
減肥， 其實不難， 只要注意：
1.絕對不吃宵夜， 少吃零食。
2.叁餐都要吃(八分飽即可)， 但是不要吃的過飽， 并注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，
6.食物之烹調， 減少用油。
7.請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， 「瘦的健康」才是我們的理想!
