夏季減肥可以喝牛奶嗎
只喝牛奶搭配素食食物， 不吃高熱量的食品， 保證一個月掉10斤哦， 而且絕不反彈， 這是健康科學的減肥法， 喝牛奶減肥法， 最好選擇純牛奶來喝， 更好， 也有營養。
牛奶減肥法
每天早餐是一杯溫溫的牛奶， 最好先喝一杯蜂蜜水半小時后再喝牛奶， 如果還感到饑餓的話， 可以適當吃一些水果， 當然不餓不吃是最好的。
午餐選擇正常飲食， 但是盡量不要吃的太油膩， 最好吃一些清淡的小菜之類， 分量控制在2兩以內， 晚餐就不要吃主食了， 最好是喝點粥或是來點小水果。
這種方法是嚴格的控制了高熱量食物的攝取， 但每天的營養還是到位了， 比如不吃肉類， 但是牛奶內的高鈣質和高蛋白都補充了， 中午的主食也能補充你的纖維素， 水果和蔬菜也能很好的補充你的維生素。
睡前喝牛奶可以減肥嗎
睡前喝牛奶不會不利于減肥。 睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。 適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物， 并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔， 而只會補充身體需要的營養元素。 同時， 睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡， 而100g米飯的熱量在110~150之間，
而睡前喝牛奶， 不僅可以促進鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最好時機）、促進睡眠（鈣有安定情緒的作用）， 而且牛奶的主要成分——蛋白質， 并不是那么快就消化吸收的， 它主要是在小腸中進行消化， 這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔， 而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
所以， 睡前喝牛奶不影響減肥， 特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。 當然， 如果您是水腫體質的話， 建議您在睡前1.5~2小時喝， 睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。
夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜
牛奶+麥片
具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥， 加200克牛奶（含300毫克鈣）， 想吃零食的時候， 來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣）。 晚上， 用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料：牛奶250ml， 青花椰菜100克， 鮮奶油適量， 乳酪絲適量， 橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟， 撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花， 味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止干鍋）， 等沸騰后， 依照自己的口味假如調味品即可食用。 可以用來當餐。
