沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線， 但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?
第1：自行車運動
躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲并靠近胸前，
第2：船長的座椅運動
站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著椅背。 然后慢慢往下蹲， 直到最后像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
第3：健身球運動
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重復的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第4：交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直于地面， 頭部也跟著往上抬起。
第5：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄， 身體盡量往前伸直， 然后腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。 精彩閱讀：怎么燃燒脂肪 睡前7招快速燃燒脂肪
第6：長手臂運動
臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起， 膝蓋彎曲放著。 然后上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重復。
第7：躺著抬腿收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量， 并且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲。 然后再放下來， 重復。 由于動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第8：伸直雙腿收腹運動
和第7的收腹運動類似， 躺在地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“U”字形。 手腳都放低， 再重復。
第9：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房里看到， 鍛煉的重點部位是脖子和手臂。 做法：坐在健腹輪上， 手抓住扶手位置。 腹肌收縮并使向前傾， 重復進行12~16次。 嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
第10：平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第10， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20~60秒，
完善身體各部位瑜伽
美腰體位--曲線扭轉式
站立， 左小腿向后抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多余脂肪， 強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立， 左小腿向后抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多余脂肪， 強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿并攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，
教練點撥：消除臀部多余脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿， 右腿向后延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放松手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心后移臀部后坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放松， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重復。
