木耳大白菜減肥湯
早餐：1.松餅+蜂蜜2.米乳
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。 大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮， 調味后上芥菜未。
主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素， 不過熱量與一般砂糖一樣， 平時也應限量食用。 蕃茄“蔬菜之水果”的名聲， 主要含有豐富的有纖維及維生素C， 蕃茄有促進消化的作用， 其維生素C在烹煮過程中， 不像一般蔬果容易被破壞。
木耳的營養價值
1.黑木耳中鐵的含量極為豐富， 故常吃木耳能養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發， 并可防治缺鐵性貧血；
2.黑木耳含有維生素K， 能減少血液凝塊， 預防血栓癥的發生， 有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用；
3.木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，
4.黑木耳含有抗腫瘤活性物質， 能增強機體免疫力， 經常食用可防癌抗癌。
白菜的營養價值
1.大白菜的水分含量約95%， 而熱量很低。
2.一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。 所以很少使用乳制品的人可以通過食用足量的大白菜來獲得更多的鈣。
3.大白菜中， 鐵， 鉀， 維生素A的含量也比較豐富。
4.白菜含有豐富的粗纖維。
如何挑選白菜
選購時應挑選球體緊密結實、底部堅硬， 且葉片完整、沒有枯黃、老硬、腐爛等現象者為宜。
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