久坐對減肥的影響
對于上班族與白領來講， 坐一整天是件稀疏平常的事， 可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎?
a.影響體能水平， 削弱運動效果
美國學者研究發現， 連坐2個小時， 會抵消身體運動20分鐘所能鍛煉的心肺能力， 影響體能， 削弱運動效果。 缺乏運動， 會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度， 日常的活動也會變得越來越來累， 越來越困難。 此外， 無論有沒有養成運動的習慣， 長時間坐著都會影響體能水準。
b.影響身體循環， 降低代謝水平
久坐會造成一系列復雜而廣泛的代謝變化， 比如， 得不到使用的肌肉不僅萎縮， 而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維， 變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體， 而線粒體是細胞的動力單元， 同樣能燃燒脂肪。 肌肉的工作量減少， 因而更加依賴碳水化合物，
c.不利消化， 多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退， 易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。 另外， 久坐不動， 血流不暢， 脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中， 而這些都是脂肪不該堆積的部位， 無形中就“坐大”了身體的中部， 猶如“水桶”， 造成中廣型肥胖。
白領瘦腰全攻略。
一、利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系， 可以利用起來， 多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵， 他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的愿望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐， 外邊的飯菜一般油比較多， 很容易導致發胖。 不如自己帶便當， 衛生健康。
