飲食永遠是瘦身最關鍵的一環， 在瘦身減肥的時候如何通過飲食來調節每天攝入的熱量， 下面小編告訴大家一套瘦身食譜， 幫助大家快速的燃燒脂肪， 控制美體因為失誤而攝入的熱量， 那麼就來看看有些什麼方法吧， 讓你快速瘦身
醬料的瘦身寶典
1、選擇低卡、低脂類醬料， 減少熱量的吸收。
2、搭配生菜及水果， 增加纖維的攝取。
3、肉類的挑選以瘦肉及白肉為主， 像雞胸肉或魚肉都是不錯的選擇。
4、一人份的醬料約20cc即可， 千萬不要認為熱量很低就可以多加一點。
瘦醬出擊， 纖瘦出列
調味醬瘦身法已經在日本得到驗證， 有人使用這個減肥方法， 在一年半內成功的減掉50斤。 不僅瘦身成功， 還不必強迫自己將美食拒之門外。 聰明地利用瘦醬來瘦身很值得MM們學習哦。
1、飽足感UP
醬料中含有油脂類， 可以延長消化的時間， 降低胃的排空感，
2、滿足感UP
適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味， 同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感， 不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情， 聰明善用醬料， 選擇低熱量的健康醬料， 反而可以讓你更快樂地瘦身哦。
細分醬料挑選方法
醋醬：儘量選擇天然無添加化學成分的水果醋。
醬油類：選擇低鹽的， 可以幫助減少水腫發生。
沙拉醬：選擇沒有使用蛋黃或是低脂的。
自製瘦醬， 美味健康好享瘦
如果時間充分， 增加DIY醬料也是一個不錯的選擇， 除了可以控制熱量， 也可自己挑選新鮮健康是食材。 因為醬料的熱量大部分來自於油脂和蛋黃， 所以調配時要酌量取用， 以免熱量過剩。
1、瘦身檸檬醬
原料：1個檸檬取汁， 2倍於檸檬汁的橄欖油和紅花油或葵花子油， 少許海鹽， 少許新鮮黑胡椒。
做法：把所有原料都混合在一起， 當你剛開始進行減肥食療時， 食用這種調料最為合適。
2、蜂蜜香醋醬
原料：175毫升冷榨橄欖油或菜油，
做法：把所有原料都裝進一個帶蓋子的瓶子裡， 將瓶蓋擰緊， 將瓶裡的液體搖勻， 最好先放一兩天后再食用， 使用之前搖勻。
3、葵花子芹菜醬
原料：125克葵花子， 1頭蒜去皮， 1根芹菜切段， 半隻檸檬取汁。
做法：將所有原料都倒入芡汁中， 慢慢往里加水， 直到黏稠度令你滿意為止。
4、酸甜豆腐醬
原料：1塊豆腐瀝幹水分， 1湯匙冷榨橄欖油， l茶匙檸檬汁， l湯匙切碎的蔥頭， 1茶匙蜂蜜， 少許鹽和新鮮黑胡椒。
做法：將所有原料都放入芡汁中攪拌， 直到調料看起來光滑為止。
5、芝麻優酪乳醬
原料：150毫升芝麻醬， 1罐大豆或低脂優酪乳， 1個檸檬取汁， 1頭蒜去皮或用蔥頭粉代替，
做法：將所有原料都倒入芡汁中， 快速攪拌， 直到光滑為止。 將調料放入冰箱可保存3天。
6、魚露酸甜醬
原料：魚露4茶匙， 1個檸檬取汁， 1茶匙蜂蜜， 1湯匙冷榨橄欖油， 1茶匙鹽。
做法：將所有材料拌勻即可。
