不要想為小“腹”婆， 那就要從腹部減肥開始！即使有許多可以瘦小腹的方法， 可是到底最后有沒有效果呢？下面小編給大家分享幾個瘦水桶腰的方法， 一起來看下。
1、喝蜂蜜水， 幫助排便
在眾多減肥方法中， 你可能不知道蜂蜜減肥法。 蜂蜜， 含有豐富的果糖， 果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。 臺北醫學院營養師鄭毅志說， 只要每天攝入50克的果糖， 并喝足量的水——1000毫升， 能夠讓人體保持充足的水份， 就能夠幫助排便， 那么脂肪就不會在腹部積累， 便能達到收腹的效果。 一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜， 每天堅持食用， 效果奇佳。
2、早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥， 消除腫脹， 這是因為咖啡有利尿作用， 而且， 咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經， 從而促進腸道蠕動， 讓早晨排便變得更順暢， 有的人喝現煮的咖啡， 會覺得效果更加明顯， 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關系。
3、飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮， 有些人飲用后會腹瀉， 這是因為益生菌酸奶中， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 酸奶能促進消化， 通便， 從而達到收腹效果。 但酸奶飲料的缺點是， 飲用過多會造成糖的攝入量大， 很容易發胖。 每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。 你也可以自己DIY酸奶， 就能夠更好地控制糖的含量， 或者選擇用大豆發酵的酸奶， 糖的攝入就不會過多。
4、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 果膠會稀化糞便， 吸收更多的水份， 不至于讓身體便秘， 而且， 能夠起到調節腸道的作用。 大便暢通， 而身體中的營養素也得到相應的補充， 自然起到收腹的作用。
5、在早上空腹先喝兩杯水
首先， 要了解便秘的原因， 其一是沒有足夠的飲用水， 食物殘渣停留， 腸道水不斷地被吸收， 導致腸蠕動減慢， 所以， 應及時補充水份。 這也是喝水減肥的原理之一。
6、玫瑰花和蜜棗干泡水喝
曬干后儲存起來的果膠， 具有優異的軟效果， 但必須在水份充足的情況下， 才能讓效果發揮到最好， 因此， 這種飲料是有效的， 能起到通便瘦小腹的作用。 但是請注意， 玫瑰有凈化血液的效果， 孕婦不可以飲用。 除此以外， 不要長期飲用， 因為可能會導致腸麻痹。
除了飲食和生活習慣的改變， 適當的運動也非常重要， 下面一起來看下下， 快速瘦水桶腰的運動有哪些。
一、“椅子運動”
就好像在椅子上坐著那般， 雙手進行扶扶手的姿勢， 后背靠到椅背上， 注意其實沒椅子， 只是自己想象著在椅子上坐著。 之后身體緩緩下蹲， 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 在進行這個動作的時候腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。
二、“自行車運動”
身體在地板上平躺， 雙手放到腦后， 左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近， 右手肘往左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重復做這個動作。
三、交錯腿運動
身體在地板上平躺， 交叉雙腿， 雙手抱頭， 接著交叉的雙腿緩緩抬起， 盡最大能力往上抬， 讓雙腿和地面呈直角， 頭部也隨之緩緩抬起。 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次， 接著重復做這個動作。
四、健身球運動
讓自己在健身球上躺著， 讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重復做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般， 可以有效瘦腰腹。
五、手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
六、腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
七、雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，并重復做。
八、平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而并非腿部力量。（參考網站：太平洋網絡）
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
六、腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
七、雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，并重復做。
八、平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而并非腿部力量。（參考網站：太平洋網絡）
