無論你是準備練習全面強健運動(Crossfit)， 還是打算做力量訓練， 每天做做拉伸都是一種健康習慣， 它能讓你獲得真正的回報。 本文總結了每天做拉伸運動的好處。
下午時眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐， 那么在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。 僅僅是做幾分鐘的拉伸， 也能增加整個身體內的血流量， 其中就包括大腦。 它能把人從慵懶的狀態中喚醒， 神采奕奕地重新投入工作。
不太可能跌倒或絆倒
一項研究選取了42名大學生。 研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。 結果顯示， 事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。
研究者認為， 拉伸有助于協調精細的肌肉運動能力， 這就意味著他們會做出小的調整， 以避免跌倒。
身體靈活， 疼痛少
經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，
健身鍛煉更有成效
經常做拉伸有助于你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。 以深蹲動作為例， 經常做拉伸的人深蹲的位置會更低， 他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲， 鍛煉的收效也就越高。
不太可能傷到自己
在熱身活動時多做拉伸， 不僅有助于身體做好開始鍛煉的準備， 還能將大腦切換到“鍛煉模式”。 雖然拉伸無法完全避免受傷， 但它有助于你形成一種預防受傷的心態，
降低血糖
眾所周知， 運動有助于保持血糖水平穩定。 一項研究選取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人， 他們在喝完含糖飲料后做了40分鐘的拉伸。 結果顯示， 與只做“模擬拉伸(做出相同的姿勢，
壓力感減輕
拉伸有助于減輕身體和精神上的緊張， 因為它能松弛緊繃的肌肉， 誘導人進入放松狀態。 但不要做得過度， 尤其是在你已經受傷的情況下。
既然做拉伸運動的好處有那么多， 那么你知道怎么樣才能練習好拉伸嗎?下面一起來看下拉伸運動的做法。 身體各部位的拉伸運動怎么做?
一.肩頸部的伸展
1.頸側曲
直立， 背部平直， 挺胸， 收腹， 雙手平放在大腿正面。 雙腳分開， (距離為臀部的寬度)微屈膝。 雙肩放松， 在不移動肩膀的情況下， 慢慢讓左耳靠近左肩， 并保持20-30秒
換右邊重復進行前述動作。 你也可以坐著完成這個動作， 如果長期間伏案工作，
2.肩頸聯合伸展
直立， 背部平直， 挺胸， 收腹。 雙腳分開， (距離為臀部的寬度)微屈膝。 雙肩放松， 雙手交叉放在身后。 用右手握住左腕(不要太緊)并讓右耳慢慢偏向右肩， 同時右手慢慢向右拉左手腕， 直到感覺肩頸部肌肉拉緊為止。 保持20-30秒。 讓右手放開左手腕， 復原并放松頸部， 再改用左手來重復前面的動作。 由于辦公室工作造成的肩頸部的肌肉緊張也可以用這個動作來放松。 但同樣需要現活動一下肩頸。
3.改良瑜珈樹型
直立， 背部平直， 挺胸， 收腹。 雙腳分開， (距離為臀部的寬度)微屈膝。 雙手向上伸直并在頭頂上方交叉雙腕， 合攏雙掌， 抬頸昂頭，
二、手臂伸展
1.肱三頭肌的伸展
直立， 挺胸， 收腹。 雙腳分開， (距離為臀部的寬度)微屈膝。 右手曲肘并放在頭后， 使手掌能盡量貼在背部的中間， 左手握住右手肘， 并輕輕向左拉動， 直到感到上臂后側的肌肉拉緊的感覺， 保持20-30秒。 交換左右手重復前面的動作。
2.前臂和肱二頭肌的伸展
直立， 背部平直， 挺胸， 收腹。
雙腳分開， (距離為臀部的寬度)微屈膝。
右手前平舉(稍低于水平面)， 手心向上。 左手掌壓住右手掌并向下壓， 直到右手手掌向下垂直于地面。 保持20-30秒。 交換左右手重復動作。
3.三角肌(肩膀)的伸展
直立， 背部平直， 挺胸，收腹。雙腳分開，(距離為臀部的寬度)微屈膝。右手臂先前平舉，再轉動肩關節使手臂近胸前，左手托在右手的手肘處并慢慢將右手臂推向胸前。保持20-30秒。交換左右手重復動作。
三.背部的伸展
背部的伸展同時容易被人忽略，但其實非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉緊張造成的疼痛。防止脊椎受損。
背部伸展的動作也較多，這里介紹2個常用的。
1.團身動作
側躺在地上，雙手抱胸。雙膝并攏屈膝并靠向胸前，這樣你的身體就團起來來，盡量收緊身體，感覺背部脊椎的伸展。這也是一個很好的脊椎鍛煉法。能改善脊椎的不良形態。
2.拱背和塌腰
雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣并拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個動作也可以以站姿進行。如果跪姿進行要注意保護膝蓋。
四.胸肌的伸展
直立，挺胸，收腹。用右手握住門框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感覺胸部肌肉緊張拉伸。保持20-30秒。換左胸重復一次。
對于女性胸部的伸展容易忽略。不過很多運動都會涉及，比如網球。即時放松胸部肌肉并進行經常伸展也很改善體形。
五.臀部和髖部的伸展
1.團身抱膝
平躺地上，膝蓋并攏并盡量靠向胸部，雙腳交叉，感覺臀部和大腿外測肌肉緊張。保持20-30秒。
2.平躺側屈膝
平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手壓在右膝的外側并慢慢壓向左側的地面，感覺臀部與髖骨緊張，保持20-30秒。換左腿重復。
3.坐姿腿外分
坐在地上，背部挺直，挺胸，雙腿盡量伸直并分開，收腹。雙手放在兩邊大腿內側，從臀部開始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感覺大腿內側和背面有肌肉拉緊的感覺，靜止保持20-30秒。（參考網站：39健康網）
挺胸，收腹。雙腳分開，(距離為臀部的寬度)微屈膝。右手臂先前平舉，再轉動肩關節使手臂近胸前，左手托在右手的手肘處并慢慢將右手臂推向胸前。保持20-30秒。交換左右手重復動作。
三.背部的伸展
背部的伸展同時容易被人忽略，但其實非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉緊張造成的疼痛。防止脊椎受損。
背部伸展的動作也較多，這里介紹2個常用的。
1.團身動作
側躺在地上，雙手抱胸。雙膝并攏屈膝并靠向胸前，這樣你的身體就團起來來，盡量收緊身體，感覺背部脊椎的伸展。這也是一個很好的脊椎鍛煉法。能改善脊椎的不良形態。
2.拱背和塌腰
雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣并拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個動作也可以以站姿進行。如果跪姿進行要注意保護膝蓋。
四.胸肌的伸展
直立，挺胸，收腹。用右手握住門框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感覺胸部肌肉緊張拉伸。保持20-30秒。換左胸重復一次。
對于女性胸部的伸展容易忽略。不過很多運動都會涉及，比如網球。即時放松胸部肌肉并進行經常伸展也很改善體形。
五.臀部和髖部的伸展
1.團身抱膝
平躺地上，膝蓋并攏并盡量靠向胸部，雙腳交叉，感覺臀部和大腿外測肌肉緊張。保持20-30秒。
2.平躺側屈膝
平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手壓在右膝的外側并慢慢壓向左側的地面，感覺臀部與髖骨緊張，保持20-30秒。換左腿重復。
3.坐姿腿外分
坐在地上，背部挺直，挺胸，雙腿盡量伸直并分開，收腹。雙手放在兩邊大腿內側，從臀部開始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感覺大腿內側和背面有肌肉拉緊的感覺，靜止保持20-30秒。（參考網站：39健康網）
