金莎朗健走減肥法：韓國超模的減肥秘籍

金莎朗是韓國著名的模特、演員， 其本人在2000年， 獲得韓國小姐選美冠軍。 她完美的身材深受韓國女性的追捧， 并在"刺激女性減肥名品身材"排名中排在第7位，

她自創的“健走”減肥法簡單安全， 在8周內就能無感甩肉5公斤， 健康燃脂。 在韓國掀起了一陣“健走熱”， 下面就讓我們跟隨金莎朗一起學習如何通過健走運動達到完美身材的吧。

①健走減肥好處多

A.健走屬于中低輕度運動。 持續時間較長， 燃脂效果充分。

脂肪并不是在一開始運動時便會馬上燃燒， 而是要經過一定的時間后才開始燃燒的。 通常快步健走10～20分鐘以上時， 脂肪才會得到分解。 由于適中強度的健走不會讓人感到疲勞， 能長時間走下去的關系， 所以對于脂肪的分解會很有效果。 尤其是空腹做有氧運動時， 體內的糖分往往會最先被消耗， 因此體重減輕的效果會相當好。

B.健走在有氧運動中燃脂效果出眾。

減肥的真正目的并不是降低體重， 而是要減少脂肪。 脂肪是在運動一段時間后才會開始燃燒。 健走因為能以低強度長時間方式運動而使脂肪的燃燒效果更加明顯。

C.健走VS跑步， 健走更簡單、不易受傷。

健走和跑步這兩項運動， 適合在戶外進行、不必準備特別的運動用具等相似的特點頗多， 因此看起來就像是一樣的運動。 不過， 從腳的位置、運動強度及運動效果等方面比較， 這兩項運動實際上是大不相同的。 健走更加適合剛開始接觸運動的人。

相比跑步， 沒有運動經驗的人也能通過健走減肥

健走不需要特別的運動技巧， 他特點在于， 在于完全沒有運動經驗的人， 也能一次持續運動 30分鐘到1小時。

健走比跑步帶給身體的負擔更小

健走不會對心臟帶來過度負擔， 每邁出一步所傳回給腳的沖擊力比跑步小很多。 由于腳的著地時間長， 可緩和沖擊力， 不會對膝蓋關節帶來沖擊， 也不會有像跑步時常發生的傷害出現。 健走對腿部和腰部所帶來的負擔也很小， 不論年紀大或和年紀輕、運動菜鳥或運動專家都能做， 而且也是一項不會感到勉強的運動。

健走運動的脂肪分解效果比跑步要高。

美國曾做過一項關于健走和跑步運動效果的實驗調查， 實驗內容是每天進行一次， 每次30分鐘， 每周 3次， 共 20周的運動。 實驗結果顯示， 健走組的體重減少了 1.5%、體脂肪率減少了 13.4%， 而跑步組的體重減少了1.5%、脂肪率減少了 6.0%。

健走能使體脂肪實現這么高的燃燒率，

主要與其運動強度有關。 運動剛開始時， 會先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白質等快速轉換成能量的物質， 脂肪則是因為很難轉換成能量， 加上為了防范危急情況， 所以會在最后才使用。 但經過 5～10分鐘后， 運動強度沒有繼續增強的話， 脂肪也就沒有再繼續囤積下來作為防范危急情況發生的必要， 因此身體就會比較放心的開始使用脂肪。 而這也就是健走運動脂肪燃燒效果比跑步還要突出的理由。

D.場地限制小， 可充分利用零碎時間。

不需要昂貴的運動器材， 也不需要上健身房。 只要擁有一雙合腳的運動鞋， 就能馬上開始。 健走不會受限于場地或時間， 只要配合好自己的生活模式， 就能多樣化的應用，

這也是健走的一大優點。 而平常上下班或是要赴約時， 用健走來代替大眾交通工具， 還能節省下交通費。 片時間進行。

②健走減肥開始前需要解決2個問題

a.選合適的鞋

健走因為會對腳施加許多壓力， 所穿的鞋是否能舒適地支撐腳就顯得相當重要。 若鞋子穿起來不舒適的話， 運動就會成為一種無形的壓力。 注意檢查以下幾個項目， 哪怕只有一項符合， 你需要馬上再添購一雙新鞋。

1、穿上鞋時會連1厘米的空隙都不留， 一定會完全合腳。

2、腳趾頭在鞋子里不太能活動自如。

3、是特意為了跑步所設計的慢跑鞋。

4、鞋底后跟沒有氣墊。

5、故意設計成有重量的減肥鞋。

6、已經買來2～3年了。

b.矯正走路姿勢

錯誤的走路姿勢會扭轉到腿部， 長時間下來就會有肥胖、腰痛及失眠等問題產生。

尤其健走又是會充分利用全身骨頭和肌肉的全身運動， 持續以錯誤的姿勢走路的話， 不僅關節會受傷， 還會對身體也會造成傷害。 四個選項里只要符合了其中一項， 那么， 你就必須要做姿勢的矯正了哦。

1、曾經被人說是外8走路或內8走路。

2、穿鞋走路時， 有一邊的走路聲音會特別大。

3、鞋子總是磨損在同一部位。

4、褲子總是磨損在同一部位。