瘦大腿的快速辦法，教你大腿減肥有效方法

瘦腿是女生終生所追尋的， 而且腿部的線條美可以給外形加分， 那么今天我們來看看瘦大腿的快速辦法吧。

1、深蹲

說到瘦腿的運動，

不得不提的就是深蹲運動了。 深蹲是一個全身性的訓練動作， 但是主要是訓練我們的腿部以及臀部的肌肉， 不僅是對于瘦腿有很大的幫助， 它對于臀部塑形也有很好的作用， 經常訓練深蹲的女生可以鍛煉出迷人的蜜桃臀。 特別要注意的是， 我們在訓練深蹲的時候， 要保持上半身挺直的狀態， 頭部要微微向上抬， 防止肌肉拉傷。

2、空中蹬車

空中蹬車是一個特別是個在家里訓練的健身瘦腿運動， 如果你是一個時間比較緊張且沒有辦法定期去健身房健身的朋友， 那么空中蹬車是你最好的選擇之一。 在訓練空中蹬車的時候， 我們可以平躺在瑜伽墊上或者床上， 雙腿自然伸直， 雙手放在身體兩側， 雙腿微微向上抬起，

雙腿交替做蹬車運動。 如果健身素質較差的朋友， 可以每天睡前運動5組， 每組20個動作。

3、通過粗鹽去瘦腿

粗鹽可以使得我們有發汗的作用， 從而排出我們體內多余的水分， 減少我們出現水腫的情況。 另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝， 排出我們體內多余的廢物以及毒素，

很好的促進了我們瘦腿的進度。

4、一字馬運動

可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬， 因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放松一下筋骨。 一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性， 同時每天晚上都堅持拉一字馬的話， 可以讓我們的腿顯得更加的長。 拉一字馬的過程是非常痛苦的， 但是它出來的效果也是最好的。

5、靠墻站

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后， 不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。 我們應該靠著墻站立半個小時以上， 不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化， 同時也讓我們的身體形態得到舒展， 鍛煉我們的腿部。 靠著墻站立半個小時以上， 是一個非常考驗人的耐力鍛煉。

6、直腿坐

首先我們找到一張凳子， 坐在自己的凳子上就可以進行練習。 我們把自己的半個臀部放在凳子上面， 雙腿向前伸直。 上身一定要保持挺直的狀態。 對于很多初練的朋友來說， 這一點很難做到， 我們可以首先用手扶住椅子的扶手，

當身體保持平衡的時候， 我們再慢慢的把手放開。 這一個動作不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉， 同時還可以拉伸我們的韌帶， 鍛煉我們的腰部。

7、飲食注意

飲食上面一定不要吃很咸的食物， 咸的食物就是會胖腿的， 水腫的情況是很明顯的， 腿部就會變的很粗。 吃鹽多肌肉會容易水腫， 小腿會顯得很粗。 飯菜以清淡少鹽為主， 平時多吃水果， 讓身體不缺營養。